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Artigo de Corinne Kepler

5 exercícios que destroem o seu metabolismo e que devem ser evitados

Atualizado em 7 Novembro 2023.

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5 exercícios que destroem o seu metabolismoAo contrário do que se possa pensar, nem todo o exercício físico é bom para si. Pior ainda, há alguns exercícios que, de facto, destroem o seu metabolismo, e é a ciência que o diz!

De facto, uma nova descoberta científica provou que a prática de exercícios isolados não ajuda a ganhar massa magra nem a eliminar a gordura corporal.

Por exercícios isolados, entendemos séries de treino que visam uma única parte do corpo ou um único tipo de músculo.

Quando se faz este tipo de exercício, trabalha-se apenas um músculo de cada vez.

Por conseguinte, o seu metabolismo não é verdadeiramente estimulado.

E porquê?

Porque para estimular o seu metabolismo, é necessário atuar sobre a sua frequência cardíaca máxima, que deve atingir um determinado nível.

O exercício por si só não trabalha músculos suficientes.

Por conseguinte, nunca conseguirá elevar o seu ritmo cardíaco ao nível que estimulará o seu metabolismo e o ajudará a queimar calorias e gorduras.

Se quer perder peso, deve fazer exercícios que estimulem o maior número possível de músculos.

Mas primeiro, precisa de definir e corrigir estes 5 erros de exercício que destroem o seu metabolismo.

Erro nº 1: Fazer longas sessões de cardio

exercício-cardioSe é viciado em exercícios de cardio para tentar emagrecer, receio ter notícias alarmantes…

O exercício cardiovascular aumenta a produção da hormona do stress conhecida como cortisol.

O cortisol provoca o aumento de peso e torna mais difícil queimar a gordura teimosa da barriga.

É por isso que, por muito exercício cardiovascular que faça, não vai aumentar o seu metabolismo.

Pelo contrário, é um dos exercícios que destrói o seu metabolismo e faz com que pense que os seus esforços são em vão. Pior ainda, o excesso de cardio acelera o envelhecimento!

Quando o seu corpo sofre os efeitos de um stress prolongado, os radicais livres danificam as suas células e aceleram o processo de envelhecimento.

Erro n.º 2: Fazer uma série única e repetitiva de exercícios para queimar gordura abdominal

Quando faz exercícios que visam os seus abdominais, vai sentir os seus músculos a ficarem doridos. Isso fá-lo-á pensar que eles estão a ficar mais fortes.

Vai também pensar que está no bom caminho e que é apenas uma questão de tempo até estar pronto para a praia.

Mas semanas depois, a sua barriga continua inchada e nada mudou. Todo aquele tempo perdido e dor para nada!

E pergunta-se porquê?

Os seus músculos abdominais não foram concebidos para este tipo de exercício. De facto, é precisamente o contrário.

A verdadeira função dos músculos abdominais é evitar que a sua secção média se parta ou se torça.

É isso mesmo, estes músculos representam uma força estabilizadora concebida para resistir ao movimento de modo a proteger a sua coluna vertebral.

Assim, mesmo que sinta dor quando faz o seu exercício abdominal, na realidade está apenas a exercer uma pressão desnecessária sobre as suas costas, forçando a sua coluna a flexionar demasiado sem realmente fortalecer os seus abdominais.

A solução!

Para obter abdominais esculpidos, comece por queimar essa camada dura de gordura da barriga que os envolve antes de trabalhar os músculos.

Erro n.º 3: Utilizar máquinas de ginásio

ginásio-máquinaEstas máquinas bonitas e brilhantes fazem com que um ginásio pareça topo de gama.

Na verdade, a sua única utilidade é sentar-se nelas enquanto ata os sapatos ou recupera o fôlego!

Deixe-me explicar o problema.

Estas máquinas alteram a forma como o seu corpo se move naturalmente, restringindo a sua amplitude de movimentos.

Como resultado, a sua capacidade de ativar totalmente todas as suas fibras musculares é severamente limitada, o que significa menos queima de gordura e menos tonificação muscular.

Além disso, as máquinas podem causar desequilíbrios musculares e tensão excessiva nas articulações, conduzindo a lesões.

Se pretende obter resultados rápidos, tem de incorporar exercícios que permitam ao seu corpo mover-se naturalmente.

Exercícios que incluam uma gama completa de movimentos para que possa fazer disparar o seu metabolismo e queimar mais gordura.

Erro nº 4: Repetir os mesmos exercícios vezes sem conta

Repetir a mesma rotina de exercícios vezes sem conta é uma forma infalível de sabotar os seus esforços de treino e obter resultados medíocres, se é que os obtém.

Somos criaturas de hábitos. Por outras palavras, temos tendência para nos cingirmos às coisas que conhecemos e dominamos.

Mas quando se trata de treinar, é preciso livrar-se dos velhos hábitos.

Se quiser fazer progressos e continuar a ver mudanças no seu corpo, tem de começar a mudar as coisas. O seu corpo tem uma capacidade incrível de se adaptar rapidamente.

E quando isso acontece, os resultados deixam imediatamente de aparecer e o seu progresso pára bruscamente.

O último exercício que destrói o seu metabolismo são os treinos longos

Treinos mais longos NÃO são sinónimo de resultados melhores ou mais rápidos.

Se se esforçou muito no ginásio e o seu corpo não mudou visivelmente, não pode continuar a fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente. Isso não faz sentido!

Prolongar teimosamente o seu treino é um dos factores que destrói o seu metabolismo e deve ser evitado a todo o custo.

Quando se trata de perder peso, preservar a massa magra e livrar-se da massa gorda, o seu corpo tende a responder melhor à qualidade e não à quantidade.


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