5 exercícios que destroem o seu metabolismo e que devem ser evitados
Ao contrário do que se possa pensar, nem todo o exercício físico é bom para si. Pior ainda, há alguns exercícios que, de facto, destroem o seu metabolismo, e é a ciência que o diz!
De facto, uma nova descoberta científica provou que a prática de exercícios isolados não ajuda a ganhar massa magra nem a eliminar a gordura corporal.
Por exercícios isolados, entendemos séries de treino que visam uma única parte do corpo ou um único tipo de músculo.
Quando se faz este tipo de exercício, trabalha-se apenas um músculo de cada vez.
Por conseguinte, o seu metabolismo não é verdadeiramente estimulado.
E porquê?
Porque para estimular o seu metabolismo, é necessário atuar sobre a sua frequência cardíaca máxima, que deve atingir um determinado nível.
O exercício por si só não trabalha músculos suficientes.
Por conseguinte, nunca conseguirá elevar o seu ritmo cardíaco ao nível que estimulará o seu metabolismo e o ajudará a queimar calorias e gorduras.
Se quer perder peso, deve fazer exercícios que estimulem o maior número possível de músculos.
Mas primeiro, precisa de definir e corrigir estes 5 erros de exercício que destroem o seu metabolismo.
Erro nº 1: Fazer longas sessões de cardio
Se é viciado em exercícios de cardio para tentar emagrecer, receio ter notícias alarmantes…
O exercício cardiovascular aumenta a produção da hormona do stress conhecida como cortisol.
O cortisol provoca o aumento de peso e torna mais difícil queimar a gordura teimosa da barriga.
É por isso que, por muito exercício cardiovascular que faça, não vai aumentar o seu metabolismo.
Pelo contrário, é um dos exercícios que destrói o seu metabolismo e faz com que pense que os seus esforços são em vão. Pior ainda, o excesso de cardio acelera o envelhecimento!
Quando o seu corpo sofre os efeitos de um stress prolongado, os radicais livres danificam as suas células e aceleram o processo de envelhecimento.
Erro n.º 2: Fazer uma série única e repetitiva de exercícios para queimar gordura abdominal
Quando faz exercícios que visam os seus abdominais, vai sentir os seus músculos a ficarem doridos. Isso fá-lo-á pensar que eles estão a ficar mais fortes.
Vai também pensar que está no bom caminho e que é apenas uma questão de tempo até estar pronto para a praia.
Mas semanas depois, a sua barriga continua inchada e nada mudou. Todo aquele tempo perdido e dor para nada!
E pergunta-se porquê?
Os seus músculos abdominais não foram concebidos para este tipo de exercício. De facto, é precisamente o contrário.
A verdadeira função dos músculos abdominais é evitar que a sua secção média se parta ou se torça.
É isso mesmo, estes músculos representam uma força estabilizadora concebida para resistir ao movimento de modo a proteger a sua coluna vertebral.
Assim, mesmo que sinta dor quando faz o seu exercício abdominal, na realidade está apenas a exercer uma pressão desnecessária sobre as suas costas, forçando a sua coluna a flexionar demasiado sem realmente fortalecer os seus abdominais.
A solução!
Para obter abdominais esculpidos, comece por queimar essa camada dura de gordura da barriga que os envolve antes de trabalhar os músculos.
Erro n.º 3: Utilizar máquinas de ginásio
Estas máquinas bonitas e brilhantes fazem com que um ginásio pareça topo de gama.
Na verdade, a sua única utilidade é sentar-se nelas enquanto ata os sapatos ou recupera o fôlego!
Deixe-me explicar o problema.
Estas máquinas alteram a forma como o seu corpo se move naturalmente, restringindo a sua amplitude de movimentos.
Como resultado, a sua capacidade de ativar totalmente todas as suas fibras musculares é severamente limitada, o que significa menos queima de gordura e menos tonificação muscular.
Além disso, as máquinas podem causar desequilíbrios musculares e tensão excessiva nas articulações, conduzindo a lesões.
Se pretende obter resultados rápidos, tem de incorporar exercícios que permitam ao seu corpo mover-se naturalmente.
Exercícios que incluam uma gama completa de movimentos para que possa fazer disparar o seu metabolismo e queimar mais gordura.
Erro nº 4: Repetir os mesmos exercícios vezes sem conta
Repetir a mesma rotina de exercícios vezes sem conta é uma forma infalível de sabotar os seus esforços de treino e obter resultados medíocres, se é que os obtém.
Somos criaturas de hábitos. Por outras palavras, temos tendência para nos cingirmos às coisas que conhecemos e dominamos.
Mas quando se trata de treinar, é preciso livrar-se dos velhos hábitos.
Se quiser fazer progressos e continuar a ver mudanças no seu corpo, tem de começar a mudar as coisas. O seu corpo tem uma capacidade incrível de se adaptar rapidamente.
E quando isso acontece, os resultados deixam imediatamente de aparecer e o seu progresso pára bruscamente.
O último exercício que destrói o seu metabolismo são os treinos longos
Treinos mais longos NÃO são sinónimo de resultados melhores ou mais rápidos.
Se se esforçou muito no ginásio e o seu corpo não mudou visivelmente, não pode continuar a fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente. Isso não faz sentido!
Prolongar teimosamente o seu treino é um dos factores que destrói o seu metabolismo e deve ser evitado a todo o custo.
Quando se trata de perder peso, preservar a massa magra e livrar-se da massa gorda, o seu corpo tende a responder melhor à qualidade e não à quantidade.
