Como é que se pode construir músculo sem muito esforço?
Como é que se pode construir músculo sem muito esforço?
É o sonho de tanta gente que dizer que é tecnicamente possível seria um sacrilégio para alguns desportistas de topo…
Com um pouco de lógica, um pouco de conhecimento e alguns conselhos, construir músculo nunca foi tão fácil!
Interessado? Eis alguns conselhos e truques só para si!
Dormir, ou como ganhar massa muscular enquanto dorme
O sono é um fator importante no seu projeto de musculação.
O treino é muito bom, mas enquanto dorme, o seu corpo encarrega-se de o fortalecer para que possa enfrentar o treino do dia seguinte e assim por diante.
É por isso que deve dormir 8 horas por dia, para que os seus músculos possam crescer e fortalecer-se.
Uma higiene alimentar impecável
Como deve imaginar, o mais importante quando se decide ganhar músculo é, primeiro, ganhar peso e, depois, dar-lhe forma.
Se não sabia, agora já sabe?
Tente comer uma variedade de refeições várias vezes ao dia para poder beneficiar de diferentes proteínas.
A refeição mais importante é sem dúvida a que antecede o treino (cerca de duas horas antes).
Se puder, recorra às proteínas e aos hidratos de carbono.
Trabalhar a qualidade e não a quantidade
Como é que se pode construir músculo sem se cansar… desnecessariamente?
É importante cansar-se, mas não em vão.
Tente fazer vários exercícios ao mesmo tempo para não se cansar à toa.
É melhor treinar de forma inteligente 3 vezes por semana do que cansar-se toda a semana com exercícios que não estão adaptados ao seu nível ou às suas necessidades específicas.
Mantenha-se zen, não se esforce até à exaustão
Uma vez iniciado o treino, não se preocupe!
Trabalhar até à exaustão não lhe servirá de muito, para além de o lesionar ou cansar desnecessariamente. Por outras palavras, tente trabalhar com calma, porque tem tudo a ganhar.. Além disso, sentir-se-á melhor consigo próprio.
Se o ajudar a relaxar durante a sessão de treino, ponha música. A música tem tendência a relaxar-nos e a permitir-nos trabalhar melhor. De facto, estudos demonstraram que a música durante o desporto pode melhorar o desempenho em 30% em comparação com o treino sem música.
Água, a fonte da vida, mas sobretudo dos músculos
Todos os médicos concordam que beber água é bom para o corpo humano.
A água desempenha um papel fundamental na construção muscular.
As propriedades da água permitem que os músculos inchem, mas isso não é tudo. A água também permite que os músculos se reparem após uma sessão de desporto. Devolve o vigor aos músculos e fortalece-os para que fiquem sólidos.
