Como ganhar massa muscular rapidamente?
Para aqueles que se interrogam sobre como ganhar massa muscular rapidamente, vou resumir alguns pontos básicos sobre como ganhar massa muscular rapidamente.
Trata-se de uma recapitulação útil para quem já está no bom caminho e um excelente ponto de partida para os culturistas principiantes.
Seja qual for a sua idade, esta série de conselhos deve ajudá-lo a ganhar massa muscular dez vezes mais depressa.
Eis como ganhar massa muscular rapidamente em 10 pontos
1- Levantar pesos: sem dúvida, a forma mais popular e natural de construir músculo.
Os pesos superam tudo o resto quando se trata de construir músculo. Exercícios de peso corporal, calistenia e cardio podem construir músculos para iniciantes, mas apenas por um tempo.
Mas apenas durante algum tempo. Porquê? Porque não é possível aumentar tanto a intensidade destas outras formas de exercício.
2- Forçar o seu corpo a adaptar-se: Os seus músculos não terão qualquer razão para se desenvolverem se não os colocar sob uma pressão cada vez maior.
O que isto significa é que os pesos que levanta durante qualquer exercício devem aumentar ao longo do tempo.
Sem aumento, não há crescimento. Este é o conceito de sobrecarga progressiva.
3- Ter como objetivo a hipertrofia: Hipertrofia significa crescimento muscular. É necessário visar especificamente este objetivo, ao contrário dos exercícios de resistência que se concentram principalmente no ganho de força, de modo a que o desenvolvimento muscular seja apenas um efeito secundário feliz.
O treino para o crescimento muscular significa geralmente repetições moderadas e exercícios compostos.
Embora os exercícios compostos sejam essenciais para um bom treino, ninguém constrói bíceps protuberantes fazendo apenas flexões e agachamentos militares. Continue a ler para saber porquê…
4- Faça exercícios compostos e isolados: Os exercícios compostos são essenciais, pois envolvem muitos grupos musculares ao mesmo tempo e induzem a libertação da hormona do crescimento no corpo.
Podem ser definidos como exercícios que envolvem um movimento de rotação em torno de mais do que uma articulação. Exemplos dos principais exercícios compostos são os agachamentos e os deadlifts.
Os exercícios de isolamento, por outro lado, têm tido um grande sucesso nos últimos anos. São exercícios que envolvem um movimento de rotação em torno de uma única articulação. Por exemplo, a rosca bíceps com halteres. Os exercícios de isolamento são um elemento-chave em qualquer programa de musculação.
5- Exercite-se até atingir os seus limites: Despoletar o mecanismo de crescimento muscular porque é o mecanismo de defesa do corpo.
Basicamente, se não houver uma razão suficientemente boa (ou seja, intensidade suficiente), não vai construir músculo rapidamente e este pode mesmo durar anos..
6- Coma o suficiente: Qualquer que seja o regime de musculação que tenha adotado, deve comer o suficiente para fornecer ao seu corpo a energia necessária para ganhar músculo rapidamente. Coma também proteínas suficientes.
Não, não precisa de quantidades astronómicas de proteínas para ganhar músculo, mas precisa de mais destes nutrientes do que a média das pessoas.
7- Mantenha os seus treinos curtos: Aqueles que usam esteróides podem treinar durante horas, os culturistas “naturais” não.
Por isso, tente manter as suas sessões de treino num máximo de 45 minutos..
8- Descanso: o músculo beneficiará com isso para se desenvolver.
9- Beba água: para construir músculos à velocidade máxima, é necessário beber muita água (pelo menos 2 litros por dia).
10- Utilize suplementos naturais de boa qualidade para desbloquear o seu potencial e acelerar o crescimento muscular.
Se seguir estes conselhos, garanto-lhe que vai ganhar músculo rapidamente, sem pôr em risco a sua saúde…
