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Uma fonte confiável sobre muitos assuntos.
Quem é que nunca sonhou em ter um peito forte e bem torneado que impõe respeito?
Para obter peitorais grandes rapidamente, há que ter em conta a alimentação, o tipo de treino e a regularidade.
Vejamos em pormenor…
Dieta e suplementos :
Não opte por uma dieta aleatória ou baseada em medicamentos sem primeiro consultar o seu médico ou treinador. É importante que eles estejam a par de tudo o que faz neste domínio para que não cometa erros dos quais se possa arrepender amargamente.
Evite os esteróides anabolizantes que lhe prometem maravilhas garantindo-lhe um ganho muscular, mas que o transformam em algo que é tudo menos equilibrado.
Uma abordagem mais natural revelar-se-á mais eficaz e infinitamente menos perigosa, e pode fazê-lo com a ajuda de suplementos nutricionais cujos ingredientes são garantidamente 100% naturais, como Testolan que é um bom exemplo.
Não se esqueça que para ganhar peitorais rapidamente, é importante que a sua alimentação seja rica em fibras provenientes de legumes, cereais integrais e frutas.
Claro que não é necessário recordar a importância das proteínas e dos alimentos ricos em gorduras boas e hidratos de carbono.
Para isso, divida a sua alimentação de forma equilibrada: 25% de proteínas, 25% de gorduras e 50% de hidratos de carbono..
Embora as proteínas sejam importantes para o ganho muscular e o desenvolvimento dos peitorais, não se empanturre com elas?
Para além de uma boa alimentação, é necessário pôr em prática um bom programa de treino orientado para os peitorais.
Exercite-se 3 vezes por semana, tentando deixar um dia de descanso entre cada sessão de treino.
Os principiantes são aconselhados a começar a treinar suavemente e a contentar-se com apenas uma sessão de treino por semana.
Privilegie exercícios como as flexões e os exercícios com halteres para permitir que os músculos peitorais façam um esforço intenso (mas ouça o seu corpo, porque demasiado é demasiado…).
É aconselhável aumentar a quantidade de peso que levanta sempre que sentir que o exercício se está a tornar demasiado fácil para manter um crescimento razoável.
Tente variar os exercícios e não desenvolver a memória muscular, de modo a poder trabalhar mais partes do tronco e, assim, trabalhar todos os músculos necessários, sem exceção.
Uma das condições importantes para o desenvolvimento muscular que muitos atletas descuram é o sono. É importante que durma uma dose de 8 a 10 horas por dia.
Não pense que o sono é uma perda de tempo, muito pelo contrário. O seu corpo está a trabalhar e a reparar os tecidos musculares enquanto o seu corpo não está sob pressão.
Por conseguinte, sem a sua dose de sono, não só está a danificar o seu cérebro por não o descansar o suficiente, como também está a limitar as suas hipóteses de ganhar peitorais rapidamente.
O seu corpo precisa de descansar para recuperar e reformar-se. Uma boa pausa é necessária no seu programa de ganho de peitorais. Um bom compromisso entre uma boa alimentação e um programa de treino elaborado é a chave para resultados eficazes e rápidos.
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