É possível ganhar massa muscular facilmente?
Provavelmente já ouviu dizer que não é fácil ganhar músculo e que engordar demasiado de repente pode ser perigoso para a sua saúde, mas a questão é :
Se isto é verdade para o aumento de peso em geral, será que se aplica aos músculos?
A resposta é não, ao contrário do que se possa pensar.
Ganhar músculo rapidamente não é em si mesmo perigoso. Mas será que é realmente possível?
Como é que o corpo constrói músculos?
O seu físico é construído através de um processo de desgaste e recuperação. Quando exercitamos os nossos músculos, desgastamo-los e é por isso que nos sentimos cansados no dia seguinte.
De cada vez que solicita os seus músculos para uma ação, o seu corpo tentará responder eficazmente ao seu pedido e adaptar-se às suas exigências físicas.
Quanto mais utilizar os seus músculos, mais energia o seu corpo fornecerá e mais crescerá. No entanto, este processo leva tempo.
Os culturistas trabalham durante anos para desenvolver o seu físico e ganhar massa. Mas a parte mais difícil é continuar a ganhar músculo após alguns anos…
Para os principiantes, é fácil ganhar músculo.
A hipertrofia muscular é o termo científico para o crescimento celular. Existem dois tipos de crescimento:
– O primeiro ocorre quando o tecido muscular se estica e se torna mais flexível.
– O segundo ocorre quando o corpo enche as células musculares com mais fluido, permitindo que os músculos cresçam.
Embora ambos os tipos de crescimento resultem num aumento de peso rápido e substancial, os efeitos do segundo crescimento não são permanentes, ao contrário dos do primeiro.
Calorias para uma construção muscular rápida e fácil
É um facto bem conhecido que os músculos consomem muitas calorias. Quanto mais musculado for, mais calorias precisará para manter a forma do seu corpo.
Para o conseguir, é necessário consumir as calorias certas, extraídas de hidratos de carbono complexos e gorduras naturais, e depois queimar essas calorias.
Em média, uma pessoa fisicamente ativa e com um peso normal necessita de consumir cerca de 2500 a 3500 calorias por dia.
Mas se quiser ganhar músculo rapidamente, terá de adaptar a quantidade de calorias que consome ao esforço a que submete o seu corpo, o que inevitavelmente aumentará o número de calorias que consome por dia.
Consumir tantas calorias por dia pode ser nutritivo e benéfico para a saúde, mas é muito importante prestar atenção aos alimentos que ingere. O consumo de calorias vazias, como o açúcar ou os hidratos de carbono simples, não lhe fará muito bem.
De facto, se consumir demasiadas calorias que não queima quando faz exercício, o excedente será transformado em gordura, que se espalhará de forma inestética pelo seu corpo, o que é contrário ao seu objetivo!
Suplementos para a construção muscular
Qualquer pessoa que já tenha tentado ganhar massa muscular num curto espaço de tempo sabe como é difícil ter sucesso. Esta é uma das principais razões pelas quais os atletas de um determinado nível recorrem aos esteróides.
Os esteróides anabolizantes contêm hormonas sintéticas que estimulam o organismo, melhorando a capacidade física e evitando a perda súbita de peso e de músculo.
Mas esta é uma decisão bastante pesada, porque os esteróides são realmente perigosos e os seus efeitos secundários são difíceis de suportar.
Opte antes por suplementos naturais que actuam de forma muito suaveEles ajudá-lo-ão a ganhar músculo facilmente sem se tornar um completo anormal… Como Testolan por exemplo.
