Musculação rápida: o que precisa de fazer
A musculação rápida exige um empenhamento físico e psicológico total para funcionar.
Quanto mais sério e assíduo for, mais rapidamente os resultados aparecerão.
Estabeleceu um objetivo que quer atingir o mais rapidamente possível.
Nesse caso, é importante dar à sua ambição os meios para a tornar realidade.
Eis como avançar sem problemas e atingir rapidamente o seu objetivo!
Musculação rápida, vamos lá?
Para passar de um fraco a uma figura dominante, tem de se certificar de que a sua dieta corresponde às suas ambições.
Afinal, como é que pode ganhar massa se não der ao seu corpo o suficiente para comer, e ele não será capaz de crescer?
Se fornecer ao seu corpo os nutrientes e os alimentos de que ele necessita para crescer, ele corresponderá aos esforços que lhe fizer e moldar-se-á da forma que melhor lhe convier.
Se é magro e quer ganhar músculo rapidamente, tem de se certificar de que está obter sempre a quantidade de calorias necessárias para ganhar peso numa base diária.
Após algumas semanas, saberá exatamente quantas calorias necessita e poderá ajustar a sua dieta em conformidade.
Faça as coisas da forma correcta e não o contrário.
O problema mais comum para as pessoas que querem ganhar músculo é certamente aplicar os exercícios.
Muitas pessoas divertem-se a fazer exercícios de musculação, que por vezes requerem a ajuda de um profissional.
Infelizmente, nem sempre temos os meios para beneficiar dos serviços de um treinador pessoal e, na maioria das vezes, encontramo-nos numa situação em que realizamos os exercícios de forma incorrecta, o que não serve absolutamente para nada e pode até, por vezes, causar alguns danos aos seus músculos e ao seu corpo em geral.
A batota é outra armadilha em que muitas pessoas caem, especialmente os principiantes.
Tendem a deixar-se ir de vez em quando, mas continuam a esperar ganhar músculo rapidamente. No entanto, é preciso compreender que o seu treino será incompleto e, portanto, provavelmente muito menos eficaz.
Período de trabalho e período de descanso
Quando se inicia uma sessão de treino, o corpo começa a libertar hormonas de crescimento e testosterona.
A libertação destas hormonas anabólicas atinge o seu pico por volta do 27º minuto e volta ao seu valor inicial após cerca de 45 minutos.
Um treino com duração superior a 45 minutos começa por induzir a libertação de cortisol, uma hormona catabólica que corrói o tecido muscular e aumenta o armazenamento de gordura corporal.
Após 45 minutos, a produção de testosterona é muito reduzida. Isto é conhecido como o rácio testosterona/cortisol.
Se quiser manter-se num estado anabólico (uma condição em que o seu corpo pode construir músculo rapidamente), precisa de manter os seus níveis de testosterona mais elevados e os seus níveis de cortisol mais baixos.
Por outras palavras, não exagere na duração dos seus treinos, que devem ter entre 30 e 40 minutos. Depois disso, o trabalho já não é tão eficaz como no início, chegando mesmo a ser doloroso.
No que diz respeito ao descanso, tente descansar o mais possível. E, pelo menos uma vez por semana, dê cerca de 24 horas de descanso ao treino normal. Isto permitirá que o seu corpo recupere e esteja preparado para o próximo esforço, porque a construção muscular rápida não significa necessariamente treinar demasiado rápido e com demasiada frequência.
