Os melhores exercícios em casa para perder peso
Cansado de ter uma barriga saliente com gordura acumulada à volta da cintura? Quer uma barriga mais lisa e mais desportiva? Ou quer vestir-se como quiser sem ter de desabotoar as calças apertadas após cada refeição?
Levante o queixo, nada é impossível. Neste artigo, vamos apresentar-lhe uma seleção de 5 exercícios para o ajudar a perder a barriga facilmente.
Homens e mulheres, todos nós sonhamos em ter um estômago liso, tonificado e firme. Mas sabia que o estômago é o segundo cérebro do nosso corpo?
Não fomos nós que o dissemos, foi a investigação científica. [1] que demonstraram que o nosso ventre contém substâncias que influenciam as nossas emoções e as nossas escolhas.
Por isso, não é fácil brincar com este órgão, que é claramente mais inteligente do que pensamos!
Porquê fazer exercício para perder peso?
A gordura da barriga é a mais difícil de queimar. E isso é um facto.
Como já deve ter reparado durante as suas muitas tentativas de perder peso, é muito difícil derreter as camadas de gordura que se acumulam à volta do abdómen. A gordura é muito mais teimosa do que noutras zonas do corpo.
De facto, a gordura nesta zona demora mais tempo a desaparecer. Isto desmotiva-nos rapidamente e leva-nos a abandonar a nossa abordagem de emagrecimento.
Segundo os cientistas, esta parte do nosso corpo tem tendência a receber pouco fluxo sanguíneo. E, como provavelmente sabe, quanto menos sangue circula, menos ácidos gordos são mobilizados e, por conseguinte, menos provável é que a gordura se desfaça.
Por isso, não entre em pânico! Portanto, a culpa não é sua se a sua barriga não se achatar rapidamente! Na prática, é apenas necessário um pouco mais de esforço, determinação e a prática de certos exercícios como estes.
Primeiro exercício para perder barriga facilmente : Burpees
Também conhecidos como “salto de sapo”, os burpees fazem parte do treino de atletas de alta competição, de equipas de futebol e até de militares.
É um exercício muito eficaz para perder barriga.
Os burpees não são apenas benéficos para os atletas, mas também ajudam a queimar a gordura da barriga. Aumentam o seu ritmo cardíaco e estimulam o seu metabolismo.
Mas primeiro, é preciso aprender a fazê-lo.
Praticar este primeiro exercício para perder gordura da barriga é fácil. Basta seguir estes passos simples:
- Fique de pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
- Coloque-se numa posição de agachamento com as mãos no chão à sua frente.
- Jogue as pernas para trás de modo a que os calcanhares, as ancas e os ombros fiquem alinhados.
- Tente tocar no chão com o peito, mantendo a posição de prancha. De seguida, salte e leve os pés ao encontro das mãos, com os calcanhares no chão (posição de agachamento).
- De imediato, salte para o ar o mais alto possível, com as mãos acima da cabeça, alinhando os calcanhares com as ancas e os ombros. Regresse rapidamente à posição inicial e repita.
NB: optimize o salto, empurrando os dedos dos pés e tentando contrair os glúteos e as coxas.
2º exercício: Agachamento aéreo
O agachamento aéreo é um exercício muito prático e eficaz para perder peso.
Indispensável e útil em todos os desportos, o agachamento aéreo trabalha um número máximo de músculos, como os dos glúteos e das coxas.
Trata-se, portanto, de um exercício completo para uma cintura ideal e músculos reforçados. É também um exercício rápido para perder a barriga, tanto para homens como para mulheres.
O agachamento aéreo é semelhante ao agachamento, mas exige um pouco mais de equilíbrio do que o agachamento. É um exercício ideal para pessoas que estão sempre em movimento, uma vez que não requer qualquer equipamento desportivo.
Como é que faço este exercício para perder peso?
Siga estes passos e dominará facilmente um dos melhores exercícios abdominais que existem.
- Fique de pé, com as costas direitas, alinhando as ancas e os ombros e com os braços esticados à sua frente.
- Dobre as pernas e puxe os glúteos para trás. Tente manter as costas direitas, esticando os braços e cruzando os polegares à sua frente.
- Baixe-se empurrando os glúteos para trás e os joelhos para fora, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Regresse à posição inicial e repita.
NB: Para manter o equilíbrio, contraia a barriga e arqueie o tronco durante a descida.
Evite também baixar a cabeça, pois isso pode causar dores no final!
3º exercício: Alpinista
O “Alpinista“, também conhecido como “exercício de alpinista”, é um exercício realizado regularmente durante o treino desportivo.
Tem como alvo principal os músculos abdominais e os tríceps. É um exercício para perder gordura da barriga que recomendamos vivamente.
Executado de forma rápida ou lenta, o Alpinista estimula o seu sistema cardiovascular, aumenta o seu metabolismo e queima muitas calorias.
Considerado como um dos exercícios mais fáceis para perder gordura da barriga, basta seguir estes simples passos:
- Comece por se colocar numa posição de bomba, nas pontas dos pés, com as pernas e os braços esticados. Certifique-se de que a cabeça, as nádegas, as pernas e os ombros estão alinhados.
- Dobre uma das pernas, trazendo o joelho em direção ao tronco sem tocar no chão.
- Com um movimento impulsivo, inverta a posição com a outra perna e retome o movimento inicial.
Dica: durante o exercício, certifique-se de que não levanta as nádegas para cima nem olha para as mãos.
Em vez disso, olhe ligeiramente para a frente para evitar dores no pescoço.
4º exercício: Abdominais
Os abdominais são frequentemente praticados por pessoas que querem queimar a gordura da barriga.
A modelação dos abdominais não só fortalece os seus músculos, como também ajuda a prevenir lesões na região lombar, que são frequentemente dolorosas.
Trata-se de um exercício desportivo bem conhecido para obter uma barriga lisa.
Ao contrário de outros exercícios para perder gordura da barriga, não é necessário mexer-se!
Basta manter o equilíbrio numa posição precisa, o que permite trabalhar os músculos e tornar o exercício eficaz.
A bainha é um desporto acessível a todos. Adapta-se a todos os tipos de corpo e a todas as capacidades físicas.
Além disso, protege a coluna vertebral, limita os danos causados pela posição sentada prolongada, tonifica os músculos abdominais, torna-o mais flexível e melhora o seu desempenho desportivo.
A seguir, descubra 3 formas de exercícios para perder barriga baseados no front tucking que pode fazer em casa todos os dias.
– Abdominal frontal
Esta é a forma básica.
Deite-se de barriga para baixo no chão e apoie-se nos cotovelos e na planta dos pés.
A bacia e os ombros devem estar alinhados.
Se está habituado à atividade física, levante um dos dedos do pé do chão e mantenha esta posição durante 30 segundos a 2 minutos.
De seguida, levante o outro dedo do pé e repita.
– Flexão de pernas direita
Este exercício para perder barriga pode ser difícil no início, mas pode dominá-lo rapidamente.
Basta deitar-se com as pernas esticadas à sua frente.
Tente levantá-las ligeiramente do chão, mantendo-as direitas, e incline o tronco para trás.
As suas costas não devem tocar no chão.
Mantenha esta posição durante pelo menos 10 segundos. Respire e repita.
– Ganho lateral
Este exercício para perder barriga consiste em trabalhar os abdominais oblíquos para afinar a cintura.
Deite-se de lado, apoiando-se num dos antebraços e nos tornozelos.
Para obter melhores resultados, tenha o cuidado de manter o equilíbrio (não se incline para a frente nem para trás).
Certifique-se sempre de que o seu corpo está alinhado e que a pélvis não está a tocar no chão.
Mantenha esta posição durante pelo menos 20 segundos e depois inverta os lados.
Último exercício para perder barriga, a postura da cobra (Bhujang asana)
Para além de proporcionar uma sensação de bem-estar, a postura da cobra é um dos melhores exercícios para perder peso.
Graças aos seus efeitos relaxantes, este exercício ajuda a aliviar o stress, um dos principais factores de aumento de peso, inchaço e má digestão.
Esta postura torna as costas, o abdómen e todo o corpo mais flexíveis e mais fortes.
Deite-se de barriga para baixo, pernas esticadas, mãos e dedos dos pés no chão. Apoiando-se nos braços, tente inclinar o peito e a cabeça o mais para trás possível, mantendo os dedos dos pés no chão.
Mantenha a posição durante pelo menos 30 segundos.
Para ser mais eficaz, este exercício deve ser repetido 5 vezes. Lembre-se de respirar profundamente e fazer uma pausa de 15 segundos após cada repetição.
Não faça este exercício se tiver lesões nas costas, úlceras, hérnias ou se estiver grávida.
Conclusão
Não se esqueça de que nem todos os exercícios abdominais são adequados para toda a gente.
Se começar a sentir a mais pequena dor após um ou mais exercícios, pare imediatamente e procure aconselhamento especializado.
Em conclusão, lembre-se que uma alimentação saudável, equilibrada e pobre em gorduras é a chave para uma boa figura.
Se quiser perder gordura da barriga rapidamente e tornar estes exercícios ainda mais eficazes, experimente actividades desportivas como o jogging ou saltar à corda, que são excelentes para eliminar a celulite.
Caminhar a um ritmo normal durante uma hora por dia também pode reduzir consideravelmente o nível de gordura no abdómen e é um verdadeiro exercício de perda de peso.
Seja paciente e dê tempo ao seu corpo para se adaptar ao seu novo ritmo e às novas mudanças de atividade que acaba de lhe impor.
Já deve ter percebido! O stress não ajuda em nada a emagrecer, pelo contrário, apenas atrasa o processo.
