Zumba para perder peso ou como combinar o trabalho com o prazer!
Sobre Zumba para perder peso? Pode rir-se… mas é verdade! Sim, é possível perder peso dançando… Zumba. E não sou eu que o estou a dizer! Muitas pessoas estão a relatar sucessos de perda de peso graças à dança em geral. De tal forma que o mercado das aulas de dança “explodiu” recentemente. E pensar que as pessoas não conseguem arranjar tempo para fazer muito mais: Zumba… a sério?
Como é que esta dança vinda do nada pode salvar-nos de longas e enfadonhas sessões de lipoaspiração ou da maçada de tomar comprimidos durante todo o dia? A Zumba é a única dança para perder peso, ou existem outras? Vá para a pista de dança!
A Zumba para emagrecer é apenas uma moda?
A Zumba para emagrecer parece ser a última moda no domínio do emagrecimento e muitas pessoas já começam a questionar-se. Será que se trata apenas de uma manobra de marketing para aumentar as receitas de bilheteira e as vendas de roupa desportiva, sapatilhas e ténis justos? Decidimos partir à aventura para o ajudar a decidir por si próprio.
A Zumba é um programa de treino físico bastante completo, que reúne todos os ingredientes necessários para voltar a estar em forma. A preparação muscular, o cardio e a flexibilidade fazem parte da equação. Muitos adeptos da Zumba referem uma energia renovada e uma sensação de bem-estar após cada sessão.
Zumba para perder peso Um começo anedótico…
Tudo começou com Beto Perez (Beto é o diminutivo de Alberto, ver foto à direita), um instrutor de fitness na sua cidade natal de Cali, na Colômbia. Nesse dia, ao remexer no seu saco de treino, apercebeu-se de que tinha deixado em casa o CD de música tónica que habitualmente utilizava para animar as suas sessões. Sem ideias, decidiu recorrer a outra música que tinha à mão: uma mistura de salsa e merengue que ele adorava, mas em casa!
“A aula de hoje vai ser um pouco diferente”, anunciou aos seus alunos antes de iniciar a sessão.
O resultado? Uma grande improvisação que rapidamente se transformou numa nova tendência de dança fitness! Aproveitemos esta oportunidade para nos lembrarmos que a maior parte das coisas bonitas e úteis que nos rodeiam nascem da mesma forma: por acaso!
Atualmente, esta aventura é coroada por uma empresa chamada Zumba Fitness LLC. Ao longo dos anos, Alberto Perez juntou-se a dois outros Albertos, Alberto Perlman e Alberto Alghion, para a transformar numa empresa de sucesso que continua a promover esta disciplina que combina fitness e dança.
Zumba para perder peso como é que funciona?
Parece que a prática desta atividade pode queimar entre 500 e 1.000 calorias por hora! Uma verdadeira bênção, especialmente quando se sabe que a perda de peso é só diversão e jogos!
A Zumba é simultaneamente motivante e divertida. É um programa de treino cardiovascular verdadeiramente completo que se concentra na respiração, na resistência e na tonificação muscular. Como bónus adicional, o Zumba é um verdadeiro escape depois de um dia stressante. Eis os vários benefícios desta dança para perder peso:
Perda de peso confirmada
Tal como o jogging, o ciclismo, a elíptica e outros exercícios desportivos, a Zumba caracteriza-se pela alternância de movimentos rápidos e momentos mais calmos. Trata-se de uma boa rotina física para o nosso sistema cardiovascular. O metabolismo é acelerado e a gordura desaparece com o fumo e, sobretudo, com o suor.
Mas é preciso fazê-lo com regularidade suficiente para obter bons resultados. Estamos a falar de pelo menos duas sessões de Zumba por semana.
Uma silhueta mais esguia e um estômago mais liso
A Zumba fortalece todos os músculos do seu corpo. Os movimentos que compõem as diferentes coreografias visam praticamente todos os músculos do corpo, com ênfase na parte inferior do corpo. Como resultado, os abdominais, as nádegas, os gémeos e os músculos dos braços são melhor trabalhados e os resultados falam por si.
Um alívio natural do stress
Depois de um dia duro de trabalho e antes de ir para a cama, a Zumba para perder peso é uma boa opção. Graças à música animada tocada pelos treinadores de Zumba, o seu corpo liberta gradualmente o stress e esquece-se de si próprio em rotinas alegres e festivas – e ainda por cima, em grupo! Sim, digamos que é uma boa terapia de grupo onde não se tem vergonha de participar: não é como nos Alcoólicos Anónimos!
Melhores reflexos, melhor coordenação
Graças a uma coreografia muito bem pensada, vai participar numa nova atividade que chama a atenção. Os movimentos são contados e seguem uma certa ordem, coordenados em momentos rápidos alternados com momentos lentos. Isto estimula a sua atenção e dá ao seu cérebro um verdadeiro “exercício intelectual”. Desta forma, diz-se que a Zumba favorece a memória gestual, bem como a memória auditiva, o que reforça o trabalho de emparelhamento cérebro-corpo e melhora a recetividade, a harmonia e a velocidade do pensamento.
Como é que uma sessão de Zumba para perder peso funciona?
Uma sessão ou aula de Zumba dura normalmente 45 a 60 minutos. Começa com um aquecimento (5 a 15 minutos) para preparar o corpo para as sequências que se seguem. As coreografias de Zumba, executadas por um treinador experiente e imitadas pelos “alunos”, baseiam-se numa estratégia conhecida como split training. Resumidamente, trata-se de uma sequência de exercícios de fitness aeróbico e muscular dividida em períodos rápidos ou intensos seguidos de períodos mais calmos. No final da sessão, uma ou duas canções são uma oportunidade para regressar suavemente à calma com os alongamentos.
IMPORTANTE Não se esqueça de ter a sua garrafa de água à mão! A Zumba é uma atividade que leva o corpo a esforçar-se e, por conseguinte, a suar mais. Por isso, certifique-se de que está devidamente hidratado.
Quem pode fazer Zumba?
Que pergunta! Toda a gente, claro! Foram concebidas e inventadas várias “sub-disciplinas” de Zumba, para variar os benefícios mas sobretudo para responder a todas as necessidades:
- Zumba Toning, que utiliza pesos de mão para reforçar os músculos;
- Aqua Zumba, na água;
- Zumba Sentao, com uma cadeira;
- Zumba Step, com recurso a um step.
Para além das sessões para adultos, existem também sessões para crianças mais velhas (Zumba Gold) e também para os mais pequenos, dos 4 aos 11 anos (Zumba Kids). E sabia que? Até os bebés dos 0 aos 3 anos têm direito a ela: a Zumbini!
La Zumba para emagrecer Onde ir e quanto custa?
Os preços estão mais ou menos alinhados, pois você pagará uma média de 15 € por sessão de uma hora. No sítio oficial site oficial da ZumbaFrancehá uma escala móvel de preços de 15.00 € à 12,00 € por aula. Parece-me bastante justo para uma atividade tão útil e agradável!
Mas também pode optar por fazer em casa!
Sim, há várias formas de o fazer em casa:
- DVDs interactivos, com programas bem concebidos;
- Jogos para XBox e Wii;
- Aplicações na Apple Store e no Google Play, para que possa levar os seus tablets consigo para onde quer que vá.
Então, vamos começar?
