Exercícios de Kegel, ginástica sexual para durar mais tempo
Os exercícios de Kegel são exercícios para fortalecer os músculos do pavimento pélvico. São utilizados no tratamento da incontinência. São adequados para mulheres e homens de todas as idades.
Hoje em dia, estes exercícios fazem parte da chamada ginástica sexual e incluem vários exercícios que visam os músculos envolvidos na nossa atividade na cama! Muitos treinadores fazem publicidade a estes exercícios, mas muitos médicos também os recomendam aos pacientes que sofrem de ejaculação precoce.
Mas o que são exatamente estes exercícios de Kegel? Funcionam realmente ou são apenas mais um truque de marketing? Hoje respondemos às suas perguntas.
Exercícios de Kegel, a origem
Arnold Kegel foi um ginecologista americano mais conhecido pelo seu trabalho sobre os músculos do pavimento pélvico. Temos tendência a chamar-lhes músculos de Kegel.
Este médico e investigador inventou mesmo um perineómetro: um instrumento para medir a força das contracções voluntárias dos músculos do pavimento pélvico.
O trabalho do nosso amigo levou-o a introduzir os exercícios de Kegel no final dos anos 1940. Trata-se de uma série de exercícios destinados a reforçar o músculo pubococcígeo. Consistem na alternância de contracções e relaxamentos dos músculos que formam o pavimento pélvico.
O que são os músculos de Kegel?
É necessária uma explicação rápida da nossa configuração biológica!
Os músculos do pavimento pélvico fixam-se ao osso púbico e ao cóccix e suportam a bexiga como uma rede. Podemos então contrair e relaxar estes músculos. Quando estão apertados ou contraídos, a uretra (o tubo através do qual a urina flui da bexiga para o exterior do corpo) é comprimida e a urina é retida dentro da bexiga. Se os músculos estiverem firmes, a urina não sai. Mas se estiverem fracos, não têm força para manter a uretra completamente fechada e a urina pode sair. Os exercícios para o pavimento pélvico ajudam a fortalecer esta “rede” e a manter a uretra fechada e a urina dentro da bexiga.
Porque é que os exercícios de Kegel são úteis?
Dado o seu carácter não invasivo (permitem evitar o tratamento cirúrgico), os exercícios de Kegel são muito apreciados pelos urologistas e pelas organizações que ajudam as pessoas incontinentes. Os doentes são ajudados a tomar consciência dos seus músculos pélvicos e a trabalhá-los.
No Canadá, é frequentemente recomendada a utilização de um dispositivo de “biofeedback” para ajudar os doentes a identificar os seus músculos (o dispositivo inclui uma sonda vaginal ou anal ligada). O biofeedback permite visualizar as contracções musculares num ecrã. Estes mesmos aparelhos podem ter outra função, a electroestimulação. Esta técnica é utilizada quando o doente não é capaz de os identificar ou de contrair os seus músculos.
Exercícios para tratar problemas de bexiga
Estes exercícios são geralmente prescritos para as pessoas que sofrem de incontinência. De facto, os exercícios de Kegel podem dar bons resultados no tratamento da incontinência masculina e feminina.
O objetivo dos exercícios de Kegel é restaurar o tónus muscular e a potência do músculo pubococcígeo, a fim de prevenir ou reduzir os problemas do pavimento pélvico. Também são conhecidos por serem benéficos no tratamento do prolapso vaginal e uterino nas mulheres.
Exercícios úteis nos períodos pré-natal e pós-natal
Durante a gravidez, é igualmente aconselhável praticar estes exercícios para que a mulher se torne mais consciente desta parte do corpo, de modo a poder controlar melhor a saída do bebé através do períneo. Após o parto, os exercícios de Kegel são úteis para recuperar o tónus vaginal.
Exercícios para o prazer sexual!
Os nossos órgãos genitais não servem apenas para as funções urinárias! Os exercícios de Kegel são também recomendados para aumentar o prazer sexual durante o ato sexual, tanto para as mulheres como para os homens.
Por outras palavras, músculos pélvicos em boa forma = órgãos genitais eficientes!
Como é que estes exercícios funcionam?
Vários blogues, sites e fóruns na Internet estão repletos de tutoriais que explicam a forma correcta de fazer os exercícios de Kegel. Como o objetivo é sempre o mesmo, parece que todos estes métodos diferentes se baseiam nas mesmas práticas.
De um modo geral, eis os diferentes elementos a considerar:
- É essencial identificar a localização destes músculos. Para ambos os sexos, fingimos que queremos urinar e tentamos detetar os músculos envolvidos. As mulheres, em particular, podem ser ajudadas introduzindo um dedo na vagina e apertando os músculos do pavimento pélvico para os identificar. Para os homens, em particular, observe a contração do pénis: ele deve retrair-se para dentro à medida que o aperta;
- Pode fazê-lo sentada, de pé ou deitada, em casa, no trabalho ou no carro;
- Pode fazê-lo quantas vezes quiser: recomenda-se um mínimo de 3 vezes por dia, em séries de 10-20 contracções;
- De cada vez, deve colocar uma mão no abdómen para garantir que as contracções afectam apenas o músculo pélvico;
- O objetivo é contrair os músculos durante 5 a 10 segundos, sem suster a respiração e com uma respiração normal, para não contrair os glúteos ou os músculos abdominais: isso desvirtuaria todo o exercício!
- O tempo de trabalho para contrair o períneo deve ser sempre metade do tempo de repouso (apertar durante 5 segundos, soltar a contração durante 10 segundos).
- Deve “bloquear” o períneo quando contrai os músculos abdominais para tossir, rir, espirrar ou carregar cargas….
Exercícios de Kegel para homens
Na SpecialHomme, estamos particularmente interessados neste método porque, juntamente com os produtos e soluções já testados neste site, representa uma forma natural, e até gratuita, de melhorar a sua vida sexual.
Como homem, é importante adotar uma rotina de ginástica pélvica. Isto ajudará consideravelmente a desenvolver o desempenho do pénis. Quando se sofre de ejaculação precoce, o ato sexual torna-se uma provação difícil de enfrentar psicologicamente. Os exercícios de Kegel controlam os músculos pubococcígeos para que a ejaculação possa ser controlada e a ereção prolongada.
Para compreender o que acontece durante a ejaculação, recomendamos-lhe que leia o nosso artigo sobre a ejaculação precoce.
Com um exercício regular, os resultados são muito reais. Veja este vídeo em que a sexóloga Catherine Solano dá uma visão global do exercício sexual para melhorar o desempenho sexual. A sexóloga foi convidada do programa “Le Grand Direct” da Europe 1 e explicou claramente o que são os exercícios de Kegel.
De facto, a sexóloga explica claramente a diferença entre “apertar as nádegas” e “apertar o períneo” para reter a urina. É fundamental que a doente tome consciência destes músculos específicos. Solano cita um estudo em que 40% dos homens envolvidos recuperaram a capacidade erétil num período de 3 a 6 meses. Conclui sublinhando que, embora este treino muscular não seja necessário para os homens que não têm problemas, vale a pena praticá-lo regularmente.
Uma dica e um conselho muito importantes…
Dica: Imagine que os seus pulmões estão na sua pélvis: relaxe o períneo ao inspirar e contraia-o ao expirar.
Importante:
Lembre-se sempre de esvaziar a bexiga antes de efetuar os exercícios de Kegel. Fazer estes exercícios quando a bexiga está cheia pode enfraquecer os músculos pélvicos, tornando-a mais vulnerável a infecções do trato urinário.
Além disso, não faça exercícios de Kegel enquanto estiver a urinar, exceto quando estiver a tentar localizar os músculos pélvicos. Interromper o fluxo de urina pode levar a uma cistite.
