10 razões pelas quais nunca perderá peso
Decidiu pegar o touro pelos cornos! Não suporta esses quilos a mais e quer travar uma guerra contra eles! Essa não é uma má resolução em si, mas tenha cuidado com a forma como a toma.
Demasiadas pessoas embarcam em dietas insustentáveis, inscrevem-se num ginásio apenas para deixarem de o frequentar um mês depois ou gastam uma fortuna nos chamados comprimidos “milagrosos”. Aqui está uma lista de 10 razões pelas quais nunca perderá peso e, se as conseguir evitar, aumentará as suas hipóteses de sucesso.
A sua dieta é demasiado restritiva!
Antes de mais, uma dieta draconiana é muito difícil de manter a longo prazo e não é certamente a forma correcta de perder peso. Para começar, porque assim que parar, voltará a comer tudo o que foi proibido e voltará a ganhar todo o peso que perdeu, com um bónus ainda maior.
Em segundo lugar, porque pode ser perigoso para o corpo consumir apenas um tipo de alimento, ou demasiados nutrientes, e isso pode esgotá-lo a longo prazo, levando a efeitos secundários preocupantes. E se só vai estar de mau humor durante o período da sua dieta e tornar a vida dos que o rodeiam num inferno, qual é o objetivo?
Perder peso demasiado depressa pode ser tentador, mas é definitivamente uma solução a esquecer e que não funciona a longo prazo.
Além disso, após várias dietas deste tipo, o organismo aprende a reduzir as suas necessidades energéticas e corre o risco de engordar, mesmo comendo menos. Por isso, evite a todo o custo este tipo de erro alimentar.
Pratica demasiado desporto!
Como tudo na vida, o desporto é bom, mas com moderação. Muitas vezes associado a uma alimentação muito restritiva, o desporto pode esgotar o organismo.
Além disso, muitas pessoas sedentárias, que muitas vezes não são desportivas, iniciam um programa digno de uma maratona de um dia para o outro. Tudo isto pode perturbar completamente o seu corpo, que já está faminto e incapaz de acompanhar o ritmo.
Porquê ir com calma quando se trata de desporto? Em primeiro lugar, o seu corpo tem de se habituar suavemente ao seu novo estilo de vida. Em segundo lugar, porque se pensa que, ao praticar desporto, os quilos na balança vão desaparecer, está enganado.
A sua gordura corporal vai certamente mudar, dando-lhe uma figura mais harmoniosa e mais magra, mas o músculo pesa mais do que a gordura, por isso faça as contas! O desporto é bom para a sua moral e para a sua saúde, mas não é uma solução milagrosa para perder peso, se é isso que está à espera!
Não está a fazer nenhuma atividade física!
Por outro lado, tentar perder peso sem alterar a sua atividade física é uma ilusão. Não se pode perder peso sentado no sofá. Emagrecer faz parte de uma mudança de hábitos, e a atividade física faz parte disso.
Por isso, não faça demasiado desporto, mas também não faça muito pouco. Tanto mais que não é difícil fazer um pouco mais de exercício no dia a dia (ir a pé buscar o pão, levar as crianças à escola, passear o cão mais vezes…). Há muitas oportunidades e não tem de parecer uma tarefa árdua.
Fazemos refeições ligeiras durante todo o dia!
Petiscar durante todo o dia é um hábito perigoso para a sua silhueta. Em primeiro lugar, porque o ato de petiscar não responde a uma necessidade de “comer”. O seu corpo não tem fome e está a dar-lhe energia de que não precisa e que poderia ter dispensado.
Como resultado, acumula calorias sem se aperceber, e se fizer as contas, pode facilmente duplicar as suas necessidades energéticas ao longo do dia. Além disso, o seu estômago habitua-se a trabalhar constantemente e habitua-se a isso.
Vai sentir uma sensação de fome que está sempre “só na sua cabeça”.
Eis um mau hábito que é fácil de evitar e que não lhe fará bem nenhum. Algumas pessoas já perderam alguns quilos só por deixarem de petiscar.
Aqui fica um pequeno conselho: se no início a tarefa parecer insuperável, planeie comer pequenos lanches para acalmar os seus desejos de petiscar: fruta, pequenos pedaços de queijo magro, etc.
Está a fazer dieta com as suas amigas!
Quem é que nunca disse para si próprio: “Vamos fazer dieta juntas, para nos motivarmos umas às outras? E quando uma de nós cede, arrasta a outra consigo! Perder peso é uma questão pessoal e varia de pessoa para pessoa.
Para começar, impor a mesma dieta a si próprio é uma heresia, uma vez que cada indivíduo é diferente. Consoante o seu passado, os quilos que precisa de perder e onde estão armazenados, não precisará de fazer as mesmas coisas. Por isso, esta é uma ideia que deve ser banida da sua mente, a não ser que seja para pedir aos seus amigos que evitem comer tudo o que não devem à sua frente!
Pesa-se com demasiada frequência!
Pesar-se com demasiada frequência pode desencorajá-la se a perda de peso não corresponder às suas expectativas. A balança deve ser utilizada uma vez por semana para controlar a sua perda de peso, mas não mais do que isso. Seria uma pena deixar-se desencorajar pela balança.
Além disso, entre as variações hormonais do ciclo, a retenção de água e o stress …., o seu peso varia enormemente de um dia para o outro. Por isso, não vale a pena pesar-se todos os dias.
Faça as suas compras antes das refeições!
Fazer as compras antes de comer leva-o a comprar muito mais alimentos do que depois da refeição. Estudos demonstraram que isto é verdade. Por isso, experimente ir ao supermercado com o estômago cheio e verá que será muito menos tentado por alimentos gordos ou açucarados. Assim, será mais fácil mudar para alimentos mais saudáveis.
Não está a comer o mesmo que o resto da sua família!
Para além do trabalho duplo que isto lhe dá, comer de forma diferente do resto da família é suscetível de o fazer perder as forças rapidamente. Não estamos a dizer-lhe para pôr toda a família em dieta, mas cozinhar refeições saudáveis, equilibradas e variadas para todos continua a ser a melhor solução.
Assim, desfrute de refeições agradáveis e saborosas com a sua família e manterá as suas boas resoluções a longo prazo.
Não quer sair de casa por medo de se passar!
É melhor habituar-se logo a isso, pois é natural que haja momentos em que se vai abaixo. Acontece a toda a gente e não significa que não vai conseguir perder peso. Se perder peso numa refeição, basta tentar aliviar a refeição seguinte para compensar.
Por isso, não há necessidade de se isolar da vida social e deixar de sair com os amigos por medo de comer demais. Pode sempre comer saladas e evitar a sobremesa, mas fazer uma boa refeição de vez em quando nunca impediu ninguém de perder peso. É apenas uma questão de não o fazer com demasiada frequência!
Obriga-se a comer mesmo quando não tem fome!
Sempre ouviu dizer que, mesmo quando não tem fome, tem de se forçar a não comer demasiado na refeição seguinte, ou a comer algo doce ou demasiado gordo. Esqueça este conselho.
Se não tem fome (a não ser que esteja doente), é porque o seu corpo acha que não precisa de energia nesse momento. Por isso, não lhe dê calorias de que não precisa e guarde-se para quando a fome bater. Tente aprender a reconhecer os verdadeiros sinais de fome e não os de desejo.
