8 conselhos para perder peso rápida e facilmente antes do verão!
O verão aproxima-se a passos largos e não tem a certeza se está pronta para vestir aquele lindo biquíni com que tem sonhado?
Quando se começa a pensar na praia, nas areias douradas, nos banhos de sol e nos momentos de descontração, é fácil ficar ansiosa se tiver alguns quilos a mais…
Por isso, está pronto a fazer todos os esforços possíveis e imagináveis para perder peso rapidamente, para poder passear na praia com confiança e orgulho no seu corpo!
É possível perder peso rapidamente, e isso não tem de significar frustração extrema, privação total ou uma dieta aleatória!
Assim, enquanto se dirige para a reta final antes das férias, como pode perder as últimas curvas supérfluas de forma rápida e fácil?
Descubra as regras que deve seguir para perder peso rapidamente, respeitando as necessidades do seu corpo e aproveitando a vida!
1. Para emagrecer depressa e facilmente antes do verão, desmascare os falsos amigos do emagrecimento!
Alguns alimentos são enganadores, e os erros e as armadilhas a evitar são por vezes difíceis de detetar num mundo onde a alimentação é cada vez mais complexa! Observe atentamente os rótulos e tenha cuidado com os alimentos que estão cheios de açúcar sem o parecerem.
Os sumos de fruta engarrafados contêm uma percentagem muito elevada de açúcar, se não estiverem rotulados como sumo 100% puro, e são um excelente exemplo de um falso alimento emagrecedor. Prefira os sumos de fruta caseiros, que deve consumir com moderação, e opte pela fruta inteira, que está repleta de fibras excelentes para a sua digestão e saciedade!
Os cereais de pequeno-almoço são também um bom exemplo de um alimento que é um falso aliado na perda de peso. São muitas vezes muito doces e pouco saciantes. Opte antes por papas de aveia ou pão integral, alimentos que lhe darão o combustível necessário para começar bem o dia.
E fique atento, porque muitos outros produtos entram na categoria dos falsos amigos quando se trata de perder alguns quilos rapidamente antes do verão, por exemplo: produtos com baixo teor de gordura, batidos, pão de sanduíche, legumes fritos congelados ou batatas fritas de legumes.
2. Baseie a sua dieta em alimentos com um baixo índice glicémico
Graças aos alimentos com baixo índice glicémico, como o pão de centeio, o pão integral ou os cereais integrais (arroz, quinoa, etc.), os níveis de açúcar no sangue (glicemia) mantêm-se estáveis e equilibrados, ao mesmo tempo que nutrem o cérebro e os músculos.
Isto permite-lhe evitar a fadiga e a fome, para que possa passar as 11 horas da manhã com orgulho, sem sofrer a famosa “quebra de energia” que o leva a petiscar frequentemente alimentos gordos e açucarados, e sem ficar esfomeado quando começa a refeição do meio-dia.
3. Pense em proteínas!
Para evitar passar fome durante a sua dieta de emagrecimento e não se sentir cansado, lembre-se de ingerir proteínas suficientes. As proteínas têm a capacidade de favorecer o crescimento muscular (são o acompanhamento perfeito para o seu programa de atividade física), de ajudar na eliminação e de ter um forte efeito saciante.
Em cada refeição, escolha carne magra (frango, fiambre) ou peixe magro para compor as suas refeições de emagrecimento.
4. Seja ativo!
Perder peso rapidamente é muito bom, mas combinar a perda de peso com a modelação da silhueta é ainda melhor se quiser estar pronta para a praia!
Uma atividade de tipo cardio, como a corrida, o ciclismo ou a natação, 3 vezes por semana, idealmente combinada com sessões de treino de força, permitir-lhe-á aumentar a sua perda de peso ao mesmo tempo que esculpe e tonifica o seu corpo em apenas algumas semanas.
5. Limite os alimentos gordos e açucarados
É evidente que o consumo demasiado regular de bolachas, batatas fritas, produtos de pastelaria, bebidas gaseificadas e outros produtos ricos em gorduras e açúcares irá comprometer a sua rápida perda de peso.
Para o ajudar a perder os quilinhos a mais que o pesam, prefira os legumes verdes, ricos em vitaminas, minerais e fibras; as leguminosas, muito saciantes; as sementes germinadas, cheias de vida e boas para a digestão; e as oleaginosas, fontes de minerais e de gorduras boas. Para um lanche adelgaçante, pegue numa mão cheia de frutos secos e numa peça de fruta fresca, por exemplo. Vai sentir-se leve e cheio de energia!
6. Comece a comer fruta e legumes!
Se quer recuperar a forma antes das férias, esqueça os alimentos ricos em amido, como o pão e o molho!
Coma fruta e legumes sem moderação para obter todos os seus benefícios! São ricos em fibras, pelo que são bons para a eliminação, evitam a fome porque nos fazem sentir saciados, ajudam o nosso corpo a libertar-se das toxinas que o entopem (como as gorduras!) e, além disso, são deliciosos!
Por exemplo, ao pequeno-almoço, coma saladas de fruta ou legumes da época, como espargos, curgetes ou alcachofras!
7. Privilegie os alimentos queimadores de gordura
Certos alimentos ajudam naturalmente a eliminar as gorduras não saudáveis e a impedir a sua absorção pelo organismo, fornecendo ao mesmo tempo ao seu corpo os minerais “queimadores de gorduras” de que necessita.
O consumo diário de limões, vinagre de sidra, especiarias, ervas aromáticas ou chá verde é o acompanhamento perfeito para o seu programa de emagrecimento.
8. Reduza o seu consumo de sal!
Sabia que o excesso de sal provoca o inchaço? Ao reduzir o seu consumo de sal, pode evitar a retenção de líquidos, que pode causar inchaço nas pernas ou no estômago, por exemplo. Certos alimentos são ricos em sal e devem ser evitados durante a dieta e consumidos com moderação depois. Entre eles, queijo, carnes frias e refeições prontas.
Graças a estes 8 conselhos fáceis de seguir, pode começar a agir já durante as próximas semanas e perder os quilos que carrega sem qualquer dificuldade ou esforço sobre-humano!
Quer perder peso ainda mais rapidamente e maximizar os seus esforços? Eis um último conselho para o ajudar a atingir os seus objectivos de perda de peso.
Dica bónus: auxiliares de emagrecimento!
Porque não acompanhar a sua dieta com um produto adelgaçante que o ajudará a eliminar mais, a queimar mais gordura e a promover a saciedade? Para ter mais hipóteses de sucesso, certos produtos como os substitutos de refeição (para os seus dias mais agitados), os inibidores de apetite ou os queimadores de gordura podem ser uma grande ajuda.
Não hesite em informar-se sobre os melhores produtos do mercado para encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades e aos seus objectivos de perda de peso.
Consulte os nossos conselhos para escolher o melhor comprimido para emagrecer…
Agora está pronto para perder os últimos quilos! Siga os nossos conselhos de emagrecimento e poderá desfrutar de um verão mais leve!
