Alimentos que suprimem a fome: os nossos 10 melhores
Porquê usar um inibidor de apetite e porquê procurar inibidores de apetite naturais? Simplesmente porque, se há um fator que pode realmente tornar os seus esforços de perda de peso ainda mais difíceis de suportar, é a insuportável sensação de fome!
Assim que começa a perder peso, o seu corpo começa a combater a redução das suas reservas de gordura aumentando a sensação de fome. Isto acontece através de um processo complexo que envolve duas hormonas principais: a Leptina e a grelina.
Felizmente, a natureza também nos reserva algumas surpresas agradáveis, como os inibidores de apetite naturais. Se escolher os alimentos naturais inibidores de apetite certos, poderá controlar a fome que estraga o seu dia quando está a fazer dieta.
Aqui está a nossa seleção dos 10 inibidores de apetite mais eficazes.
Alimento inibidor de apetite N°10: Maçãs
O mais conhecido dos inibidores de apetite naturais, a maçã é uma fonte inesgotável de benefícios.
Uma maçã fornece cerca de 5 g de fibras, o que permite encher o estômago durante muito tempo. Além disso, os açúcares presentes nas maçãs não têm qualquer efeito sobre o nível de açúcar no sangue (a concentração de hidratos de carbono no sangue), ao contrário dos hidrocarbonetos presentes, por exemplo, nos produtos de pastelaria. Isto significa que, ao comer uma maçã, o seu corpo não sofrerá um pico glicémico.
Alimento inibidor de apetite N°9: Linhaça
As sementes de linhaça tornaram-se cada vez mais populares como fonte de ácidos gordos essenciais. Mas também contêm uma boa dose de fibras solúveis, o que é muito útil para a sua dieta.
Pode polvilhar as sementes de linhaça sobre o seu iogurte ou queijo fresco. Estará a dar ao seu corpo gorduras boas, difíceis de digerir, e uma boa dose de proteínas.
Alimento inibidor de apetite N°8: a cafeína
A cafeína faz praticamente parte da vida de toda a gente. No entanto, muitos de nós não se apercebem das propriedades inibidoras de apetite da cafeína.
Este estimulante é mais conhecido pelo seu efeito energético. Quem de nós não bebeu uma boa chávena de café para aguentar uma reunião matinal ou uma noite de revisões? Quando consumida em doses moderadas, a cafeína tem também tendência para reduzir o apetite.
Vários dos complementos alimentares que testámos contêm cafeína. Para os consultar na íntegra, basta escrever a palavra “cafeína” na nossa barra de pesquisa no topo desta página.
Alimento inibidor de apetite N°7: Água
Uma boa hidratação é a chave do sucesso de uma dieta.
É também uma forma eficaz de evitar a fome súbita e os petiscos. Lembre-se que muitas vezes confundimos fome com sede, especialmente porque quando o seu corpo está desidratado, vai sentir-se cansado e com fome. Se estivermos muito cansados, o nosso corpo segrega uma hormona que nos faz sentir fome.
Alimento supressor da fome N°6: Hoodia
A Hoodia é um suplemento que muitas pessoas utilizam para combater a fome. A Hoodia é uma planta originária de África que tem sido utilizada desde o início dos tempos por caçadores que estavam longe de casa durante longos períodos e precisavam de um inibidor de apetite natural para os ajudar a continuar a sua expedição.
Se quiser tomá-lo, certifique-se de que obtém um suplemento que contém o verdadeiro hoodia.
Alimento inibidor de apetite N°5: Sopa de legumes e frango
Começar a sua refeição com esta sopa irá reduzir o seu apetite. Os líquidos quentes tendem geralmente a reduzir a sensação de fome e, como esta sopa é muito baixa em calorias, pode comer uma boa porção para encher o estômago.
A sopa de legumes e frango é um excelente aliado da dieta, uma vez que a pequena quantidade de proteína no frango ajudará a manter a fome afastada, enquanto os legumes o farão sentir-se cheio instantaneamente.
Alimento inibidor de apetite nº 4: Wasabi
Comer alimentos picantes ajuda a controlar o apetite. Por isso, da próxima vez que comer sushi ou peixe, experimente adicionar wasabi para controlar o seu apetite.
Para que conste, o wasabi é conhecido por ajudar a combater o cancro e por ter efeitos anti-inflamatórios.
Alimento inibidor de apetite N°3: papas de aveia
Se começar o seu dia com esta papa de aveia sem açúcar, vai de certeza passar a manhã sem ter uma fome repentina.
A papa de aveia contém mais fibras do que qualquer outro cereal. Além disso, tem um teor muito baixo de açúcar. Pode adicionar canela ou xarope de ácer para variar o sabor.
Alimento inibidor de apetite N°2: Salmão
O salmão é ótimo para reduzir o apetite porque contém gorduras boas.
Os alimentos ricos em proteínas têm um efeito saciante quase imediato, mas é a gordura que o mantém cheio durante todo o dia. Ao comer salmão, obtém o melhor de ambos.
Alimento inibidor de apetite nº 1: Amêndoas
Finalmente, as amêndoas são uma excelente fonte de gorduras boas e são ideais como snack entre as refeições, se as comer com moderação, claro.
Tenha em conta que o efeito inibidor da fome das amêndoas se faz sentir após, pelo menos, 30 minutos. Por isso, não espere até estar absolutamente esfomeado para as comer!
Os seus suplementos contra a fome
Uma palavra rápida sobre os suplementos para o apetite antes de terminarmos. Se está a pensar em tomar um comprimido para controlar o seu apetite, aconselhamo-lo a consultar os nossos testes e inquéritos sobre os inibidores de apetite mais populares mais populares do mercado. Se não encontrar um teste para o medicamento que está a pensar tomar, não hesite em sugeri-lo e nós testá-lo-emos por si.
