Boas resoluções para perder peso este ano!
Resoluções de Ano Novo… É um título que se vê muito nas páginas das revistas e de outros jornais diários quando se aproxima o dia 1 de janeiro de cada ano! Já sei, vão dizer-me que já estamos a 2 de janeiro e que provavelmente já me esqueci das resoluções que tomei ontem! Pois bem, não esqueci…
Se também é do tipo de pessoa que faz resoluções de Ano Novo, espero sinceramente que as consiga cumprir. Mas como é que deve cumprir as suas “boas” resoluções? Como evitar as más resoluções? Que resoluções de perda de peso e emagrecimento devo tomar? Decidi (e resolvi!) falar-vos hoje sobre as boas resoluções para o Ano Novo.
As resoluções de ano novo para um novo ano, são necessárias?
Segundo a WikiPedia é um costume da civilização ocidental que consiste em assumir um ou mais compromissos consigo próprio para melhorar o seu comportamento, hábitos ou estilo de vida durante o próximo ano, no início do ano novo, a 1 de janeiro.
O carácter ocasional deste costume faz com que a maioria das pessoas se sinta obrigada a esperar por esta altura do ano para o fazer. Muitos investigadores sociológicos consideram que as resoluções de Ano Novo não têm de estar associadas ao Ano Novo. A propósito, também concordo plenamente com eles. A mudança de hábitos ou de estilo de vida pode acontecer em qualquer altura do ano: basta acreditar nela e lutar por ela.
No topo da lista de boas resoluçõesperder peso…
Parece que perder peso é uma das resoluções que surgem todos os anos. De acordo com o site oficial do governo americano, perder peso faz parte da lista de objectivos há muito esperados para melhorar o bem-estar físico, que já inclui, entre outras coisas: comer de forma saudável, deixar de fumar, beber menos álcool, voltar a estar em forma, etc. Outras melhorias que vêm depois na mesma lista dizem respeito ao bem-estar mental, às finanças e ao envolvimento social.
Para além dos excessos a que nos entregamos durante o período festivo, os maus hábitos alimentares a que submetemos o nosso corpo diariamente terão resultado num excesso de peso que se repercute tanto na saúde física como na estética do corpo. Todos os anos, a 1 de janeiro, começa a corrida ao emagrecimento, tendo como data limite o primeiro dia de verão. Quase toda a gente quer perder peso rapidamente e de forma milagrosa! Mas muitas vezes não funciona…
Para ter êxito nas suas boas resoluçõesé difícil… mas não impossível!
De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology da Universidade de Scranton, apenas uma percentagem de 8% das pessoas cumprem com sucesso as suas resoluções. Os restantes dividem-se entre os que não cumprem as suas resoluções todos os anos e os que, por vezes, as conseguem cumprir.
Se fizer bem as coisas, pode ser um desses 8%! Muitas pessoas, apesar da sua boa vontade e dos meios à sua disposição, não conseguem atingir os seus objectivos. Se quiser ter uma hipótese de sucesso, terá de :
- tomar as suas resoluções quando se sentir preparado. Esqueça o fim do ano, quando o faz por reflexo de imitação ou de moda!
- definir objectivos realistas. Não há pressão para elevar a fasquia porque não tem de provar nada a ninguém: é tudo sobre si!
- capitalize os seus sucessos anteriores, por mais pequenos que sejam. Este será o seu próprio combustível para atingir e manter a sua velocidade de cruzeiro!
- Identifique a procrastinação como o pior inimigo das suas resoluções. O que tem de fazer, fá-lo-á, e no momento certo!
- Por fim, torne as suas resoluções “públicas”, com alguém próximo de si que será simultaneamente seu confidente e sua testemunha, quer tenha sucesso ou fracasso!
Algumas boas resoluções para perder peso este ano…
Perder peso… não é uma tarefa fácil. Faz parte de um processo de mudança que não aceitamos facilmente. Não é assim tão fácil mudar os nossos hábitos. Ao longo do tempo, o nosso corpo e a nossa mente terão interiorizado muitos mecanismos que estão agora profundamente enraizados nas nossas profundezas. Estes hábitos resultam de um longo processo de aprendizagem baseado na recompensa (reforço positivo e negativo). Este processo está armazenado no sistema nervoso mais básico e é necessário um trabalho muito profundo para o alterar.
Assim, para o ajudar, eis uma pequena lista de boas resoluções de emagrecimento que o podem ajudar a colocar todas as hipóteses do seu lado para atingir alguns dos seus objectivos para o Ano Novo:
Não perca o pequeno-almoço por nenhum motivo!
Se começar o dia com os alimentos certos e nas quantidades certas, o seu corpo não vai armazenar gordura em antecipação a outras refeições perdidas! Não se esqueça de que o nosso corpo é inteligente e fará tudo para sobreviver.
Reduza as suas porções a todo o custo!
Para isso, troque a loiça por pratos mais pequenos: é um truque que funciona! Enquanto comermos muito, a gordura instala-se. Pode também multiplicar os seus lanches, dividindo os alimentos do dia em pequenas porções que o seu corpo possa metabolizar rapidamente. Por fim, evite comer depois das 19 horas. Após esta hora, o metabolismo abranda e as hipóteses de “queimar” quantidades adicionais de alimentos são muito reduzidas!
Opte por fibras naturais!
Os legumes e a fruta devem ser a base da sua alimentação. As proteínas e outras vitaminas não se encontram apenas na carne, nas sandes e nos doces. A natureza esconde muitas outras fontes que são igualmente benéficas, por isso, procure-as!
Não se prive a 100%!
Sim, tem direito a uma refeição de “batota” por semana. Passar fome não resolve o problema do peso porque a aberração causada pela privação pode ter efeitos nocivos no processo de perda de peso. A regra 80%-20% significa que uma pessoa pode dar-se ao luxo de ultrapassar um pouco os 20% se já tiver atingido 80% dos seus objectivos de emagrecimento. Um pequeno copo de vinho ao fim de semana não vai estragar tudo! Moderação…
Feliz Ano Novo! E boas resoluções para perder peso!
