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Resoluções de Ano Novo… É um título que se vê muito nas páginas das revistas e de outros jornais diários quando se aproxima o dia 1 de janeiro de cada ano! Já sei, vão dizer-me que já estamos a 2 de janeiro e que provavelmente já me esqueci das resoluções que tomei ontem! Pois bem, não esqueci…
Se também é do tipo de pessoa que faz resoluções de Ano Novo, espero sinceramente que as consiga cumprir. Mas como é que deve cumprir as suas “boas” resoluções? Como evitar as más resoluções? Que resoluções de perda de peso e emagrecimento devo tomar? Decidi (e resolvi!) falar-vos hoje sobre as boas resoluções para o Ano Novo.
Segundo a WikiPedia é um costume da civilização ocidental que consiste em assumir um ou mais compromissos consigo próprio para melhorar o seu comportamento, hábitos ou estilo de vida durante o próximo ano, no início do ano novo, a 1 de janeiro.
O carácter ocasional deste costume faz com que a maioria das pessoas se sinta obrigada a esperar por esta altura do ano para o fazer. Muitos investigadores sociológicos consideram que as resoluções de Ano Novo não têm de estar associadas ao Ano Novo. A propósito, também concordo plenamente com eles. A mudança de hábitos ou de estilo de vida pode acontecer em qualquer altura do ano: basta acreditar nela e lutar por ela.
Parece que perder peso é uma das resoluções que surgem todos os anos. De acordo com o site oficial do governo americano, perder peso faz parte da lista de objectivos há muito esperados para melhorar o bem-estar físico, que já inclui, entre outras coisas: comer de forma saudável, deixar de fumar, beber menos álcool, voltar a estar em forma, etc. Outras melhorias que vêm depois na mesma lista dizem respeito ao bem-estar mental, às finanças e ao envolvimento social.
Para além dos excessos a que nos entregamos durante o período festivo, os maus hábitos alimentares a que submetemos o nosso corpo diariamente terão resultado num excesso de peso que se repercute tanto na saúde física como na estética do corpo. Todos os anos, a 1 de janeiro, começa a corrida ao emagrecimento, tendo como data limite o primeiro dia de verão. Quase toda a gente quer perder peso rapidamente e de forma milagrosa! Mas muitas vezes não funciona…
De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology da Universidade de Scranton, apenas uma percentagem de 8% das pessoas cumprem com sucesso as suas resoluções. Os restantes dividem-se entre os que não cumprem as suas resoluções todos os anos e os que, por vezes, as conseguem cumprir.
Se fizer bem as coisas, pode ser um desses 8%! Muitas pessoas, apesar da sua boa vontade e dos meios à sua disposição, não conseguem atingir os seus objectivos. Se quiser ter uma hipótese de sucesso, terá de :
Perder peso… não é uma tarefa fácil. Faz parte de um processo de mudança que não aceitamos facilmente. Não é assim tão fácil mudar os nossos hábitos. Ao longo do tempo, o nosso corpo e a nossa mente terão interiorizado muitos mecanismos que estão agora profundamente enraizados nas nossas profundezas. Estes hábitos resultam de um longo processo de aprendizagem baseado na recompensa (reforço positivo e negativo). Este processo está armazenado no sistema nervoso mais básico e é necessário um trabalho muito profundo para o alterar.
Assim, para o ajudar, eis uma pequena lista de boas resoluções de emagrecimento que o podem ajudar a colocar todas as hipóteses do seu lado para atingir alguns dos seus objectivos para o Ano Novo:
Se começar o dia com os alimentos certos e nas quantidades certas, o seu corpo não vai armazenar gordura em antecipação a outras refeições perdidas! Não se esqueça de que o nosso corpo é inteligente e fará tudo para sobreviver.
Para isso, troque a loiça por pratos mais pequenos: é um truque que funciona! Enquanto comermos muito, a gordura instala-se. Pode também multiplicar os seus lanches, dividindo os alimentos do dia em pequenas porções que o seu corpo possa metabolizar rapidamente. Por fim, evite comer depois das 19 horas. Após esta hora, o metabolismo abranda e as hipóteses de “queimar” quantidades adicionais de alimentos são muito reduzidas!
Os legumes e a fruta devem ser a base da sua alimentação. As proteínas e outras vitaminas não se encontram apenas na carne, nas sandes e nos doces. A natureza esconde muitas outras fontes que são igualmente benéficas, por isso, procure-as!
Sim, tem direito a uma refeição de “batota” por semana. Passar fome não resolve o problema do peso porque a aberração causada pela privação pode ter efeitos nocivos no processo de perda de peso. A regra 80%-20% significa que uma pessoa pode dar-se ao luxo de ultrapassar um pouco os 20% se já tiver atingido 80% dos seus objectivos de emagrecimento. Um pequeno copo de vinho ao fim de semana não vai estragar tudo! Moderação…
Feliz Ano Novo! E boas resoluções para perder peso!
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