Porque é que se deve fazer o mínimo de exercício recomendado?
Ao longo dos anos, os investigadores científicos têm estudado constantemente o impacto negativo de certos hábitos sedentários, como a inatividade física, na saúde humana.
A obesidade e o excesso de peso, juntamente com muitos outros factores como o tabagismo e a falta de sono, representam factores de alto risco que podem conduzir a numerosas doenças crónicas.
Claramente, uma dieta saudável e um mínimo de atividade física são a chave para se livrar do excesso de peso e manter a boa forma.
A questão é: o que é um mínimo de atividade física?
Qual é a quantidade mínima de atividade física necessária para manter a forma?
De acordo com os investigadores, este mínimo corresponde a 150 minutos de atividade física moderada por semana. De facto, de acordo com as autoridades oficiais de saúde, um adulto deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada todas as semanas, com pelo menos duas sessões de atividade intensa.
No entanto, o ideal seria fazer 300 minutos de exercício físico.
Esta diretriz baseia-se no pressuposto de que todos nós praticamos atividade física informal todos os dias (caminhar, ir às compras, subir e descer escadas, etc.).
No entanto, isto não se aplica a toda a gente. Alguns de nós têm uma mais sedentária que os obriga a movimentarem-se menos. O trabalho de escritório e a tecnologia, com todo o conforto que proporciona, acabaram com qualquer tipo de esforço físico.
Ainda de acordo com estes investigadores, uma pessoa que passa todo o dia sentada no trabalho ou em casa, mesmo indo ao ginásio de vez em quando, tem mais probabilidades de contrair uma doença crónica do que alguém que seja ativo.
O que é a inatividade física?
A inatividade física é simplesmente quando não se está de pé ou em movimento. Por outras palavras, é quando se está num estado de inércia.
Estar sentado à secretária, ver televisão ou viajar de carro são exemplos de inatividade física.
O número de horas que passamos sentados e a duração destes períodos de inatividade tendem a afetar a nossa saúde. E mesmo aqueles que respeitam as directrizes mínimas de saúde de 150 minutos por semana não estão imunes aos perigos da inatividade física prolongada.
Quais são os riscos da inatividade física?
A inatividade física pode afetar a nossa saúde de várias formas.
Pode afetar os níveis de açúcar no sangue, a insulina, o colesterol HDL (bom), os triglicéridos, o peso e a tensão arterial.
Os estudos demonstraram a relação causal entre a inatividade prolongada e as doenças cardiovasculares.
Outros estudos examinaram igualmente a relação entre a inatividade e o risco de morte prematura.
Em conclusão, quanto mais inativo for fisicamente, maior será o risco de desenvolver doenças crónicas.
Como pode reduzir a inatividade física em casa e no trabalho?
Não existe uma regra geral para definir os limites da inatividade física. No entanto, é aconselhável passar pelo menos 1 a 2 minutos por hora em pé, para além dos 150 minutos semanais de atividade física moderada.
Se o seu estilo de vida é sedentário, pode tirar partido dos seguintes conselhos para melhorar a sua saúde e manter-se ativo durante o dia.
Não se esqueça de estabelecer um objetivo diário que deve ser gradualmente aumentado.
- Caminhe no parque perto do seu edifício;
- Utilize os transportes públicos;
- Mantenha-se de pé o mais possível quando trabalha no escritório;
- Realizar reuniões de pé em vez de sentado;
- Dê um passeio depois do almoço;
- Caminhe até à secretária do seu colega de trabalho em vez de enviar um e-mail;
- Levante-se ou caminhe enquanto fala ao telefone;
- Beba muita água, o que o ajudará a ir mais vezes à casa de banho;
- Realizar actividades em grupo ou individuais em vez de ficar sentado em frente à televisão (brincar com as crianças, dar um passeio, levantar a relva, fazer as tarefas domésticas, lavar o carro, passear o cão, etc.).
