Perder peso a dormir : SIM, é possível!
Perder peso enquanto dorme… será possível? Que tipo de pergunta é essa? Bem, há duas respostas: uma curta e uma um pouco mais longa! Para encurtar a história, diremos que NÃO, o sono não emagrece… Mas para explicar melhor, diremos que SIM: pode emagrecer enquanto dorme, mas não da forma que imagina. Há muito que o sono intriga os investigadores, que sempre tentaram estabelecer relações entre este estado de não atividade e outros aspectos da biologia humana. Hoje, interessa-nos a relação entre o sono e a perda de peso. Parece que é possível perder quilos apenas dormindo.
Para saber como perder peso dormindo, convido-o a ler atentamente o texto que se segue porque, aparentemente, funciona!
Emagrecer dormindo, finalmente temos a explicação…
Perder peso durante o sono é um tema que há muito tempo é discutido nos círculos de emagrecimento, bem como nos cadernos de investigação de muitos cientistas. De facto, o sono sempre atraiu o interesse académico a vários níveis. Estudos longos e por vezes intermináveis revelaram muitas coisas surpreendentes sobre esta atividade que fazemos automaticamente todos os dias.
Antes de prosseguir, gostaria de explicar o SIM de que falei há pouco! Para o conseguir, vamos ter de pensar no sono em termos de qualidade e de quantidade. Em suma, para perder peso, é preciso dormir MELHOR. Isso ajuda-o a manter-se magro, mas certamente fará com que ganhe peso se dormir mal. Por isso, em TesteurPilules.com preferimos não dizer que o sono emagrece, mas que é possível perder peso dormindo melhor!
O que é que a ciência tem a dizer sobre o sono?
Bem, ela diz-nos sempre muito! A ciência do sono parece ainda não ter descoberto todos os seus segredos e os investigadores continuam a explorar o Templo do Sono! Ainda estamos a tentar definir o papel exato desta atividade, mas parece que afinal tem mais do que um. Pensa-se que o sono desempenha um papel importante
- Estimulação das secreções hormonais;
- Maturação do sistema cerebral;
- Reconstrução e reparação celular;
- Consolidação das funções de aprendizagem e de memória;
- Aumentar o estado de alerta;
- Melhoria do humor.
Uma noite de sono “normal” deve consistir em 4 a 6 “ciclos” sucessivos, cada um com a duração de 90 a 120 minutos. Um ciclo de sono divide-se em 2 fases: uma fase conhecida como sono de “ondas lentas” e uma segunda fase conhecida como “sono REM”. Esta última é chamada “paradoxal” porque se caracteriza por uma atividade corporal muito semelhante à do estado de vigília. Verifica-se um ritmo irregular da respiração e dos batimentos cardíacos, bem como flutuações da temperatura geral do corpo. Esta fase caracteriza-se igualmente por movimentos oculares rápidos e atonia muscular.
Não me vou alongar mais na explicação científica, mas deixo-vos com este link interessante para saberem mais sobre o sono: Uma entrada sobre o sono na Wikipédia.
Como funciona perder peso a dormir?
A alternância entre o dia e a noite, entre o acordar e o dormir, leva necessariamente a uma alternância na atividade de certas hormonas que desempenham um papel muito importante na regulação desta atividade.
Por exemplo, quando dormimos, o nosso organismo produz leptina, uma hormona que nos faz sentir saciados e que desempenha um papel ativo no metabolismo das gorduras. É, portanto, durante as noites de sono que se realiza a maior parte do trabalho de emagrecimento. O organismo descansa para reparar e regenerar os músculos, mas também aproveita para eliminar as gorduras em excesso.
Além disso, quando estamos acordados, o nosso organismo segrega uma outra hormona: a grelina. Esta hormona, por seu lado, cria uma sensação de fome e abre especificamente o nosso apetite por tudo o que é gordo e doce. Isto é normal, porque o corpo está à procura de força e, acima de tudo, de energia. Por isso, pode imaginar o que acontece quando se dorme menos!
Bem, muito simplesmente, é segregada pouca leptina e demasiada grelina. Resultado: recorremos a alimentos gordos e açucarados para compensar o cansaço provocado pela falta de sono. Esta falta de sono impede o nosso organismo de queimar corretamente as gorduras! De facto, não se trata de perder peso dormindo, mas sim de ganhar peso dormindo mal!
Emagrecer a dormir: um pequeno guia do sono!
Se gostaria de rever os seus hábitos de sono para evitar alguns quilos a mais e, sobretudo, ajudar o seu corpo a livrar-se deles, aqui ficam alguns conselhos. Basta seguir estas directrizes para manter o peso e perder peso a dormir:
Repor o seu verdadeiro relógio interno
Se perdeu uma noite de sono, não faz muito sentido dormir durante o dia, mesmo com as janelas fechadas. Com efeito, o nosso sono está desde há muito ligado aos movimentos do universo e à verdadeira alternância entre a noite e o dia. A luz do sol e a meia-luz não podem ser substituídas por iluminação artificial e cortinas. O nosso sono foi consideravelmente alterado ao longo dos tempos e, se o pudéssemos restabelecer, tudo voltaria sem dúvida ao normal.
Para isso, saia mais vezes das paredes para expor o seu corpo à luz do dia. A presença ou ausência de luz solar é uma boa pista que o seu corpo interioriza.
Alimente-se bem e de forma inteligente
A alimentação também desempenha um papel importante na qualidade do sono. Regra geral, toda a gente (ou quase toda a gente) concorda que se deve parar de comer bastante cedo à noite. Isto evita que o organismo tenha de perder tempo a processar os alimentos quando deveria estar a descansar. Comer menos e ao início da noite vai prepará-lo para perder peso melhor quando estiver a dormir.
Recomenda-se a ingestão de alimentos que promovam a produção de serotonina (a hormona responsável pelo bem-estar físico e mental). Estes incluem o triptofano, um aminoácido que se encontra nas massas, bem como no borrego magro, no frango e no peru.
Alimentos excitantes como a cafeína (café e chá), cola, bebidas energéticas e chocolate também devem ser evitados depois das 15 horas. Isto tem um grande impacto na qualidade do sono.
Mexa-se mais para dormir mais!
Suba as escadas em vez do elevador ou das escadas rolantes. Isso dar-lhe-á um pouco de exercício que não se pode dar ao luxo de fazer. Pense também em sair uma ou duas estações antes da sua paragem habitual de autocarro ou elétrico. Assim, terá mais tempo para caminhar ao ar livre e, sobretudo, à luz do sol.
Por fim, se puder reservar uma boa parte do seu fim de semana para passeios ao ar livre, faça-o. E se tiver um cão em casa, está com sorte: ele vai dar-lhe muito exercício!
Menos tecnologia, menos ecrãs…
Se quer realmente ter uma boa noite de sono e perder peso a dormir, tem de transformar o seu quarto num verdadeiro templo do sono. Pessoalmente, nunca coloquei um ecrã de televisão no meu quarto! Além disso, se puder deixar o seu smartphone do lado de fora, isso é ótimo! Passar os olhos e os dedos pelo seu pequeno ecrã na cama só vai piorar as coisas.
Mas a tecnologia também pode ser nossa amiga! A iluminação que pode ser programada para diminuir gradualmente à noite e voltar a acender gradualmente de manhã ajudá-lo-á certamente a dormir bem. Além disso, é melhor acordar com uma luz do que com um alarme!
A receita da avó!
Chás de ervas para perder peso enquanto dorme. A valeriana, a camomila, a passiflora, a tília, a erva-cidreira, a flor de laranjeira e muitas outras plantas são verdadeiras aliadas do sono. Antes de cair nos braços de Morfeu, pode saboreá-las enquanto lê uma pequena passagem do seu livro de cabeceira.
Então, será que posso mesmo perder peso dormindo?
Sim, é possível! Se conseguir ter uma boa noite de sono, talvez nem precise de mexer um dedo durante o dia para perder peso. Uma vez que o seu relógio interno tenha sido reiniciado e o seu metabolismo reabilitado, o seu corpo tomará conta de si próprio e lidará com as gorduras más que já evitou tanto quanto possível ao rever os seus hábitos alimentares. Dito isto, boa noite!
