Como é que escolho um bom programa de perda de peso?
A escolha do programa de emagrecimento correto pode fazer uma diferença significativa no sucesso da sua perda de peso a longo prazo.
Tomar a decisão de reorganizar a sua alimentação e perder os quilos a mais exige coragem, dedicação, tempo e esforço, mas é perfeitamente possível.
Antes de iniciar um programa de perda de peso, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Este passo é imperativo se sofrer de problemas de saúde graves relacionados com o peso.
É igualmente aconselhável rodear-se de amigos e familiares para obter apoio psicológico. Para além de reforçarem a sua força de vontade e motivação, podem ser uma grande ajuda quando se depara com imprevistos ou quando os resultados tardam em aparecer.
Eis as regras de base para escolher um bom programa de perda de peso.
Antes de mais, informe-se
Existem muitas opções para perder peso. Existem inúmeros métodos com conceitos e abordagens diferentes.
Não faltam fontes de inspiração: um livro, uma revista, um centro especializado, um profissional de nutrição….
Todos podem encontrar a inspiração de que necessitam.
Além disso, a Internet é uma excelente fonte de informação. Informe-se o mais possível e tente reduzir as opções às que se adequam ao seu estilo de vida, ao seu estado de saúde e aos seus compromissos sociais e profissionais.
Depois de ter elaborado a sua lista de opções, coloque a si próprio as seguintes questões
Este programa de emagrecimento adapta-se à sua rotina diária?
A primeira coisa que deve ter em conta é que deve escolher um programa que seja exequível.
Por outras palavras, um plano que possa ser cumprido.
Por exemplo, se adora massa, não conseguirá ter sucesso com uma dieta pobre em hidratos de carbono.
Também é necessário ter em conta os seus compromissos e responsabilidades.
Um bom programa deve permitir-lhe ter tempo livre para cuidar dos seus filhos e da sua família. Também não deve interferir com o seu trabalho.
Por isso, escolha um programa que se adapte facilmente ao seu horário e que não o prive dos seus alimentos favoritos.
Qual é o limite de calorias?
Muitos programas, incluindo as curas de desintoxicação, impõem um limite por vezes drástico ao número de calorias a consumir por dia.
Um número demasiado reduzido de calorias pode levar à exaustão física e mental.
Outro inconveniente destas curas restritivas é o facto de activarem o chamado modo de fome, que é o modo defensivo do organismo.
As flutuações de peso (perda ou ganho) resultam da relação entre as calorias ingeridas e as consumidas.
Para perder peso, é necessário tentar criar um défice calórico.
Muitas pessoas afirmam ter tido sucesso ao adotar a regra das 500 calorias, que consiste em consumir 500 calorias por dia. Esta restrição resulta numa perda de peso de 0,5 kg por semana.
No entanto, esta regra é difícil de aplicar a toda a gente.
Tomando como exemplo as pessoas activas, 500 calorias por dia não cobrem o seu gasto energético diário e podem facilmente conduzir a uma falta de energia crítica e à exaustão.
Lembre-se que as necessidades calóricas normais variam consoante o sexo e a idade de cada pessoa.
Regra geral, esta necessidade situa-se entre as 1700 e as 2500 calorias por dia, sendo que o limite de 500 calorias está obviamente muito longe.
É mais sensato procurar a ajuda de um nutricionista ou de um dietista para determinar a quantidade exacta de calorias que precisa de consumir e que não interfira com o bom funcionamento do seu organismo.
Que tipo de alimentos são incluídos?
Um bom programa de emagrecimento deve sempre conter :
- Vegetais ;
- Frutas e legumes;
- Cereais integrais;
- Proteínas magras;
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
- Lanches ocasionais.
Nunca exclua um grupo alimentar inteiro.
Por outro lado, deve sempre perguntar a si próprio se isto é viável para si.
Conseguiria comer estes alimentos, não durante uma semana ou um mês, mas para o resto da sua vida?
Se a dieta não for suficientemente variada, não será capaz de a manter.
O mais importante é tentar evitar os chamados alimentos não saudáveis, como os fritos, os alimentos processados ou os alimentos muito ricos em gordura.
Vale sempre a pena lembrar que a hidratação é um pré-requisito para uma boa saúde.
Não é necessário seguir à risca a regra dos 8 copos de 25cl por dia.
Em vez disso, certifique-se de que bebe água suficiente até a sua urina ficar clara. Uma urina clara é o sinal de um corpo bem hidratado.
Um último conselho: opte por um programa de perda de peso flexível.
As regras drásticas podem conduzir a uma perda de peso, mas apenas temporariamente.
O risco de um efeito ioiô e de recuperar o peso perdido é muito real.
Deve também optar por um plano que lhe permita fazer batota, dando-lhe um dia de folga onde terá livre acesso aos pratos que deseja e a outras pequenas delícias proibidas.
Esta prática estimula a força de vontade e tem um efeito positivo na motivação.
Ofereça-se de vez em quando, mas não exagere!
Este programa de perda de peso inclui atividade física?
Cuidado com qualquer programa de emagrecimento que lhe prometa maravilhas sem qualquer esforço.
Se quer perder peso, tem de suar, é um facto!
Um bom programa deve incluir a atividade física.
Para além de queimar mais calorias, o exercício físico tem inúmeros benefícios para a saúde.
Melhora o humor, regula os níveis de colesterol no sangue e reduz consideravelmente o risco de doenças crónicas (doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, etc.).
De acordo com várias autoridades de saúde, 2 horas e meia de atividade física regular por semana é um objetivo razoável para manter uma boa saúde.
É caro?
Um programa de emagrecimento pode ter um custo e, por vezes, custos ocultos.
Os planos de dieta mais conhecidos estão disponíveis por uma taxa única ou por uma subscrição mensal.
Outros planos introduzem os seus próprios substitutos de refeição.
Outros impõem os seus próprios suplementos alimentares, etc.
E há ainda os planos que se baseiam simplesmente nos alimentos disponíveis no seu supermercado.
Cabe-lhe a si decidir qual destes planos escolher.
Mas faça uma avaliação de todos os custos antes de escolher o seu programa de perda de peso.
