Receitas dietéticas para emagrecer
Como toda a gente, é provável que tenha um livro de receitas de dieta no fundo de uma gaveta, mas quase nunca lhe tocou. Talvez tenha experimentado uma ou duas receitas na semana em que o comprou, mas desde então esqueceu-se dele…
E, no entanto, estas receitas dietéticas, ilustradas com a contagem de calorias e todas as explicações e conselhos para uma alimentação saudável, ajudam-no geralmente a perder peso!
Associada a um suplemento de emagrecimento adequado (encontrará muitos neste sítio), uma dieta ligeiramente hipocalórica vai certamente ajudá-lo a perder os quilos que o incomodam!
Há uma razão pela qual estes folhetos de receitas de dieta nem sempre são úteis: oferecem um grande número de receitas, a maioria das quais contém ingredientes que não tem em casa, que não são apetitosos ou que simplesmente nunca sabe o que escolher!
O que precisa é de um programa completo, que abranja toda a semana, que possa seguir mais facilmente e com mais rigor.
O programa que lhe propomos inclui receitas dietéticas baseadas nas necessidades diárias de uma pessoa ativa e, por isso, são concebidas não só para o ajudar a perder peso, mas também para lhe fornecer as suas necessidades vitamínicas e energéticas. Para isso, são necessárias proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
Uma dieta hipocalórica não é necessariamente restritiva e frustrante. Trata-se simplesmente de encontrar o equilíbrio correto entre o gasto e a ingestão de calorias, respeitando as necessidades do organismo.
Esta dieta é ideal para otimizar o efeito do seu comprimido de emagrecimento. Verá que lhe permite manter um estilo de vida normal (sem cansaço nem dores de cabeça), manter-se saudável e perder peso de forma visível e, sobretudo, sensata!
Programa de uma semana de receitas de dieta para perder peso
Antes de lhe dar o programa completo para a semana, eis algumas recomendações para o ajudar a personalizar esta dieta e a segui-la com prazer:
- Não há mal nenhum em inverter as refeições entre dias, por exemplo, tomando o pequeno-almoço de segunda-feira na quinta-feira e o de quinta-feira na segunda-feira. O programa existe para o orientar, não para lhe impor uma dieta rigorosa;
- Do mesmo modo, se gostar particularmente do pequeno-almoço de um determinado dia, pode tomá-lo dois dias seguidos. Faça o favor de se mimar!
- Uma boa hidratação é essencial para o sucesso desta dieta e para a perda de peso que se seguirá. É necessário beber água constantemente. Água e nada mais do que água. Não deve substituí-la por café ou sumo.
A grande vantagem desta dieta é o facto de ser tudo menos frustrante. O seu principal objetivo é oferecer-lhe uma alimentação saudável e equilibrada, evitando os efeitos secundários habituais de outras dietas.
Tente seguir rigorosamente este programa de receitas dietéticas, em combinação com o medicamento para emagrecer que mais lhe convém, e começará a perder peso mais depressa do que pensa!
Receitas de dieta: SEGUNDA-FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 Copo de sumo de laranja fresco
- 1 Iogurte simples sem açúcar
- 3 fatias de pão integral + 1 noz de manteiga
- Café sem açúcar (ou chá verde)
Almoço
- 1 taça de caldo de legumes sem gordura
- Papillote de salmão com limão
- 1 prato de feijão verde cozido a vapor
- 100 g de queijo branco
- 1 pera
Lanche (16h-17h)
- 1 maçã
- 1 infusão de caules de cereja (um concentrado de benefícios e efeitos positivos)
Jantar
- 1 a 2 fatias de fiambre branco sem gordura
- 1 salada de alface-de-cordeiro com 1 tomate + 1 fio de azeite
- 2 fatias de pão integral + 1/8 de um queijo Camembert
- 2 Clementinas
Receitas saudáveis TERÇA-FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 copo de sumo de laranja fresco
- 2 fatias de pão integral + 1 noz de manteiga
- 100 g de queijo fresco sem açúcar
- Café (ou chá verde) sem açúcar
Almoço
- ½ toranja
- 1 Bife grelhado + ervas aromáticas + 1 colher de chá de mostarda à escolha (que não pode ser substituída por maionese)
- 1 prato de legumes verdes cozidos a vapor
- 2 petits-suisses sem açúcar
Lanche (16h-17h)
- Chá verde
- 2 Clementinas
Jantar
- 1 taça grande de sopa de legumes caseira
- 2 ovos mexidos com cebolinho
- 2 fatias de pão integral
- 100 g de queijo fresco magro
- 1 pera
Receitas dietéticas QUARTA-FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 Copo de sumo de laranja fresco
- 1 Iogurte simples sem açúcar
- 3 Fatias de pão integral + 1 noz de manteiga
- Café (ou chá verde) sem açúcar
Almoço
- 1 taça de caldo de legumes sem gordura
- Papillote de salmão com limão
- 1 prato de feijão verde cozido a vapor
- 100 g de queijo branco
- 1 pera
Lanche (16h-17h)
- 1 maçã
- 1 infusão de pés de cereja
Jantar
- 1 a 2 fatias de fiambre branco sem gordura
- 1 salada de alface-de-cordeiro com 1 tomate + 1 fio de azeite
- 2 fatias de pão integral + 1/8 de um queijo Camembert
- 2 Clementinas
Receitas saudáveis para QUINTA-FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 copo de sumo de toranja puro
- 100g de queijo branco
- 2 Kiwis
- 2 Bolos de arroz
- Café (ou chá verde) sem açúcar
Almoço
- Cenouras raladas + sumo de limão + 1 colher de sopa de óleo de colza
- Lombo de bacalhau assado
- 1 prato de brócolos
- 1 iogurte natural
- 2 Clementinas
Lanche (16h-17h)
- 1 Chá verde
- 2 Quadrados de chocolate preto (70% cacau)
Jantar
- 1 Tigela grande de sopa de legumes
- 1 Salada fresca: tomate, atum em lata, pimentos cortados em cubos, pepino, rabanetes, etc. + 1 colher de sopa de azeite
- 100 g de queijo fresco
- 1 pera
Receitas dietéticas para SEXTA-FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 copo grande de sumo de laranja
- 2 fatias de pão de centeio + 1 noz de manteiga
- 2 Kiwis
- 1 mão-cheia de amêndoas
- Café (ou chá verde) sem açúcar
Almoço
- Bife grelhado
- 200 g de legumes em juliana cozidos a vapor
- 1 fatia de pão integral
- 30g de queijo Gruyère
- 1 laranja
Lanche (16h-17h)
- 1 chá verde
- 2 bolos de arroz integral
Jantar
- 1 a 2 fatias de fiambre de frango
- 200 g de fondue de alho francês
- 1 iogurte natural
- 2 Clementinas
Receitas saudáveis para SÁBADO
Pequeno-almoço
- 1 Copo de sumo de maçã 100%
- 3 Fatias de pão de centeio + 1 noz de manteiga
- 2 Kiwis
- Café (ou chá verde) sem açúcar
Almoço
- 2 rolinhos primavera
- 100 g de camarões cozinhados com alho
- Legumes fritos no Wok (cenoura, brócolos, couve, etc.) + 1 colher de molho de soja
- 1 manga
- 1 iogurte natural, sem açúcar ou com adoçante
Lanche (16h-17h)
- Chá verde
- 100 g de queijo fresco
Jantar
- Endívias com baixo teor de gordura gratinadas: 2 endívias + 1 fatia de fiambre branco + 3 colheres de sopa de crème fraiche com baixo teor de gordura (máximo 15% de gordura) + 20 g de queijo Gruyère ralado
- 1 iogurte natural, sem açúcar ou com adoçante
- 1 laranja
Receitas dietéticas para DOMINGO
Pequeno-almoço
- 1 copo de batido caseiro (1 maçã, 1 banana, 1 laranja)
- 1 Croissant
- 2 Kiwis
- Café (ou chá verde) sem açúcar
Almoço
- Salada de alface-de-cordeiro com nozes + um fio de azeite
- 1 Perna de frango assada, sem pele
- 1 prato de feijão verde cozido a vapor com salsa
- 1 compota de maçã sem adição de açúcar + algumas amêndoas esmagadas
Lanche (16h-17h)
- Infusão de pés de cereja
- 3 Petits-beurre + 1 quadrado de chocolate preto
Jantar
- Pizza de legumes (tomates, corações de alcachofra, pimentos, etc.)
- 1 Iogurte natural, sem açúcar ou com adoçante
- 2 clementinas
Esta dieta é inspirada no menu de emagrecimento validado por uma nutricionista no sítio “Aujourd’hui”. (Fonte: Aujourd’hui.com – Ementa de emagrecimento de uma semana).
