Como é que se constrói músculo rapidamente sem doping?
Quer ganhar massa muscular rapidamente, sem doping?
Aqui estão algumas dicas simples para o ajudar a atingir os seus objectivos de musculação.
Dado que o fator tempo é uma consideração importante, é importante concentrar-se no essencial.
Existem algumas directrizes a seguir se quiser construir músculo e ganhar volume rapidamente…
Hidratos de carbono e proteínas para o volume muscular
Estes dois nutrientes são essenciais na vida de um culturista. Não se pode ter um sem o outro.
Ganhar músculo significa hidratos de carbono e proteínas.
De facto, as proteínas ajudam a moldar os músculos e a mantê-los em forma. Sem proteínas, o corpo seria incapaz de construir músculos volumosos. Tente consumir dois gramas de proteínas por quilo de peso corporal todos os dias.
Os hidratos de carbono incluem todos os tipos de açúcares. Os hidratos de carbono desempenham um papel importante no fornecimento de energia e, por conseguinte, no desenvolvimento muscular.
Além disso, os hidratos de carbono retêm uma certa quantidade de água, o que contribui para o inchaço do músculo.
Exercícios para desenvolver os músculos
Há certos exercícios que podem ajudá-lo a trabalhar vários músculos num único exercício, de modo a tornar o exercício o mais eficaz possível.
Este tipo de exercícios permite-lhe obter melhores resultados!
Se está habituado a um tipo de exercício e o pratica constantemente, está a trabalhar em vão. Varie os seus exercícios para não desenvolver uma memória muscular que o impeça de progredir a um ritmo satisfatório.
Se pensa que repetir vezes sem conta um exercício que já domina o vai ajudar, está muito enganado.
Se o seu corpo se habituar a ele, pouco ou nada mudará.
Por isso, pense em mudar os seus exercícios uma vez por mês.
Estas mudanças permitir-lhe-ão evoluir rápida e eficazmente.
Por vezes, até descobrirá novas áreas a trabalhar! E se ainda quiser manter o mesmo tipo de exercício, tente pelo menos aumentar a dificuldade e adicionar cargas mais pesadas.
