Série “Easy Training”: Exercício 3 – Cardio na cadeira
Sabia que a sua cadeira de escritório, que o mantém preso durante todo o dia, pode ter outras utilizações muito interessantes?
Pode utilizá-la para melhorar a sua condição física e manter-se em grande forma!
De facto, este exercício de cardio na cadeira é feito com a sua cadeira de escritório. Não precisa de mais nada. Nem sequer precisa de se levantar.
Se tem alguns minutos de sobra, aproveite este exercício físico que permite trabalhar um grande número de músculos enquanto está sentado.
Características do exercício Cardio Chair
– Tipo de exercício: Queimador extremo.
– Dificuldade: Perfeito para principiantes.
– Objetivo: Todo o corpo.
– Músculos visados:
Programa de exercícios em cadeira cardio
Aqui está uma imagem para o ajudar a visualizar cada exercício. Pode utilizá-la juntamente com a descrição dos exercícios abaixo para o ajudar a dominar cada postura.
– Movimento 1: Agachamento na cadeira
Sente-se na sua cadeira e levante os pés de modo a que as coxas fiquem paralelas ao chão e as pernas formem um ângulo reto com as coxas.
Abra os braços.
E, num único movimento, tente abrir as pernas e levantar os braços acima da cabeça de uma só vez.
Repita este movimento 10 vezes seguidas.
– Passo 2: Abdominais em bicicleta
Ainda sentado na cadeira, estique o pé direito à sua frente sem tocar no chão e dobre o pé esquerdo.
Mova-se como se estivesse a pedalar uma bicicleta.
Ao estender o pé esquerdo, deve também estender o braço direito. Faça o mesmo com o outro pé e o outro braço.
Inverta o movimento para trabalhar o outro pé.
Repita este movimento 10 vezes.
– Passo 3: Torções do joelho ao cotovelo
Sente-se na sua cadeira com as costas direitas. Os dedos dos pés devem ser o único contacto com o chão.
Mãos atrás da cabeça. Gire o tronco para a direita e depois para a esquerda.
O cotovelo esquerdo deve aproximar-se ou tocar o joelho direito e vice-versa.
Repita este movimento 10 vezes.
– Passo 4: Elevações de pernas com uma torção
Ainda sentado na cadeira, um pé esticado à sua frente e o outro dobrado de modo a que o joelho forme um ângulo de 90° com a coxa.
Cruze os braços sobre o peito. O movimento consiste em levantar o pé estendido até ficar paralelo ao chão e mantê-lo nesta posição durante um momento.
Ao mesmo tempo, rodar o tronco na direção desse pé.
De seguida, inverta o movimento para trabalhar o outro lado do corpo.
Repita este movimento 10 vezes.
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