Série “Easy Workout”: Exercício 2 – Treino matinal
Depois do exercício com o rolo de espuma, aqui está o segundo da nossa série de exercícios muito fáceis para trabalhar todo o corpo.
Comece o seu dia com este exercício matinal para despertar o seu corpo e sentir-se mais leve durante o dia.
É um exercício rápido e fácil, com uma série de 4 movimentos que pode fazer todos os dias de forma simples.
É uma boa ideia concentrar-se na velocidade dos movimentos. Quanto mais rápido, melhor!
Características do exercício matinal
– Tipo de exercício: Queimador extremo.
– Dificuldade: Perfeito para principiantes.
– Objetivo: Todo o corpo.
– Músculos alvo :
Plano de exercícios para o treino matinal
Aqui está uma imagem para o ajudar a visualizar cada exercício. Pode utilizá-la juntamente com a descrição dos exercícios abaixo para o ajudar a dominar cada postura.
– Movimento 1: Jumping jacks (pequenos saltos com abertura de pernas)
Comece por ficar de pé, com os pés juntos e as mãos sobre as coxas.
Num único movimento, salte com os pés afastados e os braços levantados acima da cabeça.
Ao descer, volte à posição inicial.
Repetir 20 vezes.
– Etapa 2: Agachamentos (squat)
Coloque-se de pé, com os pés ligeiramente mais largos do que as ancas e os dedos dos pés a apontar ligeiramente para fora.
Baixe-se, dobrando os joelhos e esticando os braços à sua frente.
Continue a baixar até que as ancas estejam alinhadas com os joelhos e os braços estejam paralelos ao chão.
Evite olhar para o teto ou para o chão. Tente concentrar-se num ponto à sua frente.
Faça uma série de 20 agachamentos.
– Movimento 3: Flexões de joelhos
Na posição de flexão, mantenha os joelhos em contacto com o chão.
Os braços devem estar perpendiculares aos ombros.
A parte superior do tronco deve estar em linha reta a partir dos joelhos.
Baixe a parte superior do corpo e aproxime-a o mais possível do nível do chão. Os cotovelos devem estar próximos dos lados do corpo.
Levante o corpo de volta à posição inicial usando a força dos braços.
É aconselhável utilizar um tapete ou um pano macio para não magoar os joelhos.
Repetir este movimento 10 vezes seguidas.
– Movimento 4: Prancha de cotovelos
Em posição de prancha, deite-se de barriga para baixo com os cotovelos e as pontas dos pés no chão.
Apoie os antebraços no chão de modo a que fiquem debaixo do rosto e os cotovelos debaixo dos ombros.
Tente manter o corpo direito como numa prancha.
Mantenha esta posição durante 30 segundos.
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