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Artigo de Sylvie Martin

Série “Easy Workout”: Exercício 2 – Treino matinal

Atualizado em 15 Novembro 2023.

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Exercício matinalDepois do exercício com o rolo de espuma, aqui está o segundo da nossa série de exercícios muito fáceis para trabalhar todo o corpo.

Comece o seu dia com este exercício matinal para despertar o seu corpo e sentir-se mais leve durante o dia.

É um exercício rápido e fácil, com uma série de 4 movimentos que pode fazer todos os dias de forma simples.

É uma boa ideia concentrar-se na velocidade dos movimentos. Quanto mais rápido, melhor!

Características do exercício matinal

– Tipo de exercício: Queimador extremo.
– Dificuldade: Perfeito para principiantes.
– Objetivo: Todo o corpo.
– Músculos alvo :
músculos-exercício-físico-treino-matinal

Plano de exercícios para o treino matinal

Aqui está uma imagem para o ajudar a visualizar cada exercício. Pode utilizá-la juntamente com a descrição dos exercícios abaixo para o ajudar a dominar cada postura.
exercício-físico-rotina-de-treino-da-manhã

– Movimento 1: Jumping jacks (pequenos saltos com abertura de pernas)

Comece por ficar de pé, com os pés juntos e as mãos sobre as coxas.

Num único movimento, salte com os pés afastados e os braços levantados acima da cabeça.

Ao descer, volte à posição inicial.

Repetir 20 vezes.

– Etapa 2: Agachamentos (squat)

Coloque-se de pé, com os pés ligeiramente mais largos do que as ancas e os dedos dos pés a apontar ligeiramente para fora.

Baixe-se, dobrando os joelhos e esticando os braços à sua frente.

Continue a baixar até que as ancas estejam alinhadas com os joelhos e os braços estejam paralelos ao chão.

Evite olhar para o teto ou para o chão. Tente concentrar-se num ponto à sua frente.

Faça uma série de 20 agachamentos.

– Movimento 3: Flexões de joelhos

Na posição de flexão, mantenha os joelhos em contacto com o chão.

Os braços devem estar perpendiculares aos ombros.

A parte superior do tronco deve estar em linha reta a partir dos joelhos.

Baixe a parte superior do corpo e aproxime-a o mais possível do nível do chão. Os cotovelos devem estar próximos dos lados do corpo.

Levante o corpo de volta à posição inicial usando a força dos braços.

É aconselhável utilizar um tapete ou um pano macio para não magoar os joelhos.

Repetir este movimento 10 vezes seguidas.

– Movimento 4: Prancha de cotovelos

Em posição de prancha, deite-se de barriga para baixo com os cotovelos e as pontas dos pés no chão.

Apoie os antebraços no chão de modo a que fiquem debaixo do rosto e os cotovelos debaixo dos ombros.

Tente manter o corpo direito como numa prancha.

Mantenha esta posição durante 30 segundos.

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