Posturas de ioga para emagrecer e combater a celulite
É possível praticar ioga para perder peso?
Para além de todos os benefícios reconhecidos pela ciência [1], muitos investigadores tentam agora determinar o efeito do ioga noutras complicações de saúde, como a obesidade, os distúrbios alimentares ou a síndrome do intestino irritável.
Por outras palavras, estão a tentar determinar se o ioga pode ser utilizado para perder peso.
Os benefícios
O ioga é uma prática antiga muito benéfica para a nossa saúde.
Mas é preciso muita paciência, motivação e determinação para tirar o máximo partido dos seus muitos benefícios físicos, mentais e espirituais.
Pode utilizar o ioga para perder peso indiretamente, actuando sobre os factores que levam ao aumento de peso.
Pode também utilizá-lo diretamente para tornar a sua silhueta mais firme.
– Reforçar a sua moral
O ioga é um exercício espiritual que serve para disciplinar e acalmar a mente.
É igualmente eficaz para gerir o stress e melhorar a saúde em geral. [2]
Como provavelmente sabe, o stress é um dos principais factores de aumento de peso.
Ao limitar o impacto do stress na nossa saúde, esta prática relaxante favorece a perda e a manutenção do peso.
– Ação positiva sobre o comportamento
O ioga ajuda a desenvolver numerosas qualidades comportamentais, como a auto-confiança e a autoestima.
A prática desta disciplina ajuda a alcançar a serenidade e o controlo total das emoções e dos gestos durante o exercício. Ajuda igualmente a recuperar a auto-confiança após o exercício.
Além disso, mantém-no motivado.
Todas as pessoas que fazem dieta para perder peso estão bem conscientes da importância do apoio psicológico e do papel vital da motivação em qualquer programa de perda de peso.
Este é o segundo aspeto de como utilizar o ioga para perder peso.
– Aumento da beleza
A prática regular de ioga torná-la-á mais bonita.
De facto, os esforços que faz durante uma sessão dar-lhe-ão uma pele clara e uma tez radiante.
Os alongamentos repetidos e o relaxamento durante as posturas vão manter a sua pele elástica e retardar o aparecimento de rugas. Um verdadeiro tratamento anti-envelhecimento natural!
Estas posturas melhoram igualmente a circulação sanguínea, a digestão e a eliminação de resíduos. É também um remédio natural eficaz contra o acne.
– Obter abdominais perfeitos e uma barriga lisa
É possível tornar o seu estômago mais firme e fortalecer os seus abdominais com as posturas de ioga!
Há uma série de posturas que trabalham e tonificam os principais músculos abdominais. Algumas destas posturas contraem os músculos, enquanto outras os esticam enquanto os tonificam.
Certas posturas são exercícios de ioga perfeitos para perder peso e fortalecer os músculos abdominais e das nádegas, ao mesmo tempo que fortalecem as costas e a região lombar.
– Ioga para perder peso e combater a celulite
Uma postura de ioga pode facilmente substituir o seu creme anti-celulítico. É gratuita, não há risco de reação alérgica e, sobretudo, é 100% natural!
Graças a certas posturas, é agora possível tonificar e fortalecer as coxas de forma suave e, sobretudo, profunda.
A postura da “águia” é conhecida por ser uma das melhores posturas para combater a celulite. De certa forma, é o creme anti-celulítico preferido dos iogues.
Sugerimos-lhe que veja este vídeo, que explica os passos desta postura.
Se o seu objetivo é minimizar o aparecimento da celulite, existem outras posturas que pode praticar, como Bikram, Lua Crescente, Ashtanga ou Agnistambhasana.
As 3 posições de yoga para perder peso e queimar gordura
Se o seu principal objetivo é perder peso, o ioga para emagrecer é uma excelente escolha. Mas, neste caso, deve optar por tipos mais dinâmicos, tonificados e potentes.
Opte por tipos como a postura da cobra, a postura do barco ou o ado mukha svanasana.
Estes são exercícios perfeitos que contribuirão muito para uma perda de peso segura e saudável.
1. Postura da Cobra (Bhujang asana)
Eis como praticar esta postura de ioga para perder peso.
Comece por se deitar de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os punhos das mãos por baixo dos ombros.
Depois, endireite gradualmente os braços para levantar o peito enquanto se inclina para trás.
Pare quando sentir que o osso púbico se separa das pernas.
Tente apertar as pernas sem endurecer as nádegas. Deve parecer uma cobra pronta a atacar com a cabeça levantada.
Mantenha a posição durante 15 a 30 segundos.
Repetir no mínimo 5 vezes, fazendo uma pausa de 15 segundos após cada repetição.
2. Pose do barco
Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
Levante suavemente as pernas do chão sem dobrar os joelhos (pés e dedos dos pés esticados para fora).
Depois, levante os braços a direito, tentando tocar nos dedos dos pés.
Tente formar um ângulo de 45° com o seu corpo.
Mantenha-se nesta posição durante cerca de 15 segundos, respirando normalmente.
Expire lentamente enquanto relaxa.
Faça uma pausa de 15 segundos e repita 5 vezes.
3. Ado Mukha Svanasana (Pose do cão para baixo)
Deite-se de quatro com os pés afastados à largura da anca.
Inspire e expire lentamente, esticando suavemente os braços para a frente e as nádegas para trás (em direção aos calcanhares).
Tente esticar o corpo em direcções opostas para atingir a distância ideal entre as mãos e os pés e entrar na posição de cão de cabeça para baixo.
Levante suavemente as pernas sem as esticar (dedos dos pés para dentro) e deixe as mãos no chão à sua frente.
Incline o tronco para a frente e levante as nádegas o mais alto possível.
Agora, deixe os punhos das mãos deslizarem sobre o tapete, mantendo os dedos bem afastados e fazendo força nos calcanhares quando estes começarem a tocar no chão.
Faça algumas respirações abdominais profundas, relaxe e mantenha a posição durante 1 a 3 minutos, ou mais, se a sua condição física o permitir.
As 3 posturas de yoga para emagrecer e desintoxicar o corpo
Como já deve ter percebido, todas as posturas de ioga têm efeitos benéficos para o corpo. Além disso, algumas têm a vantagem adicional de limpar o sistema digestivo e purificar o corpo em profundidade.
Se começar a praticar regularmente as posturas, irá despertar os principais sistemas responsáveis pela evacuação das toxinas do seu corpo, nomeadamente o fígado, os rins, os intestinos, os pulmões e, claro, a pele.
As melhores posturas a escolher são, portanto, aquelas que estimulam estes cinco sistemas vitais do nosso corpo, também conhecidos como os “órgãos de desintoxicação”, para dar uma massagem profunda ao sistema digestivo e impulsionar a purificação do seu corpo.
1. Pavanamukthasana
Deite-se de costas para o chão, com os calcanhares juntos.
Dobre suavemente os joelhos e traga-os gradualmente em direção ao tronco, fazendo pressão sobre a barriga.
Coloque as mãos debaixo das coxas e levante a cabeça de modo a que toque nos joelhos.
Respire fundo e mantenha esta posição durante 60 a 90 segundos.
Expire, relaxe os joelhos e repita a postura 5 vezes ou mais, de preferência de manhã.
Lembre-se de fazer uma pausa de 15 segundos entre cada repetição.
2. Pose do arco (Dhanurasana)
Deite-se de barriga para baixo com os joelhos dobrados e afastados.
Mantenha as pernas coladas ao chão.
Tente agarrar os tornozelos com as mãos. Levante a cabeça e eleve as pernas o mais alto que conseguir.
Respire lentamente e mantenha-se assim durante 15 a 30 segundos.
Repita 5 vezes, relaxando durante 15 segundos após cada repetição.
3. Torção sentada
Sente-se no chão com as costas direitas e as pernas esticadas.
Coloque a mão direita atrás de si enquanto dobra o joelho direito.
Tente levantar o braço esquerdo em direção ao peito para o ajudar a manter-se de pé corretamente.
Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito dobrado.
Tente olhar para a mão direita atrás de si para manter as costas direitas.
Mantenha a posição durante 5 respirações profundas e inverta o movimento para a esquerda.
Fazer ioga para perder peso em casa
Melhor do que mil palavras, aqui está uma seleção de vídeos para praticar em casa. Os vídeos estão em inglês, mas pode utilizar a engrenagem na parte inferior de cada vídeo para ativar as legendas em francês.
Para começar, eis um exemplo de uma sessão para principiantes que pode fazer facilmente seguindo os vídeos.
