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Testosterona e perda de peso, qual é a relação? Já se deparou com esta pergunta algures? Se sim, tenho quase a certeza que está aqui para encontrar a resposta! Prefiro falar-vos de algumas das respostas! Quer seja mulher ou homem, esta questão preocupa-o de igual modo.
Como a maioria dos homens, há muito tempo que me interesso pela questão da testosterona apenas na sua relação com a musculação e o desejo sexual. Pois bem, parece que existe de facto uma relação entre a testosterona e a perda de peso! Então, como explicar esta relação e qual o seu impacto numa dieta de emagrecimento? Vamos ao que interessa!
Falar de testosterona e de emagrecimento é pôr em causa um certo número de ideias preconcebidas sobre estes dois elementos aparentemente diferentes. Mas antes de nos lançarmos numa exploração deste assunto, seria mais sensato chegar a acordo sobre alguns conceitos.
Bem, sim… para todos aqueles que associam a testosterona exclusivamente à virilidade, pensem de novo! Esta hormona, chamada testosterona, é uma hormona androgénica, conhecida como hormona “masculinizante”, pois é em parte responsável pelo aparecimento das primeiras características sexuais masculinas. A barba, os pêlos púbicos, o aparecimento de músculos e a produção de esperma devem-se todos à testosterona na puberdade.
A nossa hormona “virilizante” é produzida nas glândulas supra-renais dos homens e das mulheres, mas em quantidades diferentes. A testosterona é igualmente produzida nos testículos dos homens, mas também é produzida nos ovários das mulheres. Nestas últimas, é responsável pelo crescimento do pelo e pela oleosidade da pele (que pode provocar acne).
Mas o que é certo para ambos os sexos é que a testosterona é essencial para a libido ou desejo sexual.
O aumento de peso (sobretudo em caso de obesidade) afecta a produção de testosterona, diminuindo-a, o que leva a uma maior acumulação de gorduras. Por outro lado, se a testosterona baixar por uma razão ou outra, a nossa resistência à insulina é afetada. Consequentemente, o nosso metabolismo dos açúcares também é afetado, o que faz com que estes hidratos de carbono sejam convertidos em gordura. Um círculo vicioso, como pode ver!
A relação entre a testosterona e a perda de peso adquire todo o seu significado quando se trata de perder peso num homem com mais de 40 anos. De um modo geral, após esta faixa etária, o nível de testosterona é frequentemente posto em causa.
Em números, os níveis de testosterona no sangue baixam de 10-30 nmol/litro de sangue nos homens de 20-45 anos para 7-28 nmol/litro de sangue nos homens de 40-60 anos.
Em suma, perder peso requer (e promove) um bom nível de testosterona no organismo, especialmente nos homens. Mas primeiro é preciso sair do círculo vicioso… o que não é muito fácil!
Tendo em conta a relação “circular” de causa e efeito que se desenvolve gradualmente entre a testosterona e a perda de peso, vamos tentar compreender esta realidade de forma a minimizar os danos. As pessoas que tentam perder peso (gordura, mas inevitavelmente também músculo) são confrontadas com cenários graves em que os seus níveis de testosterona descem a pique. Explicações.
Embora possamos pensar que estamos a fazer o que é correto, ao seguirmos as dietas tradicionais de privação, reduzindo ao máximo a ingestão de gorduras, estamos na realidade a prestar um mau serviço a nós próprios. De facto, muitos estudos científicos demonstraram que a redução dos níveis de gordura e a ingestão de alimentos ricos em fibras é a forma mais rápida (e mais eficaz!) de reduzir os níveis de testosterona. Isto é especialmente verdade quando há um consumo excessivo de gorduras polinsaturadas.
A solução? Não se privar completamente de gorduras e continuar a consumir as que têm fama de serem “boas”. Entre elas, as gorduras saturadas e monoinsaturadas. Não teremos oportunidade de entrar em mais pormenores sobre este assunto, mas terá muito tempo para o descobrir por si próprio.
Algumas dicas alimentares:
Para as gorduras boas, a escolha é sempre grande: abacate, azeite, óleo de argão, óleo de côco, nozes cruas sem sal, gemas de ovos biológicas, carne magra de animais alimentados com erva, etc.
É de longe a ilustração mais clara da relação entre testosterona e perda de peso. Deve saber que qualquer forma de défice energético, provocado pela queima de mais calorias, reduz significativamente os níveis de testosterona. Em geral, é praticamente impossível perder gordura sem perder músculo. Por conseguinte, qualquer programa de perda de peso é suscetível de afetar os níveis de testosterona.
No entanto, os “danos” podem ser reduzidos se se tentar preservar o máximo possível de massa muscular magra. Isto pode ser conseguido assegurando uma ingestão lógica de proteínas e através de treino de resistência. Os desportistas compreenderam isto muito cedo e a prova viva é a atual gama de suplementos alimentares naturais que funcionam.
Fazer uma dieta, especialmente uma dieta restrita, é visto como um exercício restritivo que gera muito stress. Já ouviu falar do cortisol? É uma hormona gerada pelo stress. É geralmente útil para as reacções e os reflexos do organismo em caso de exposição ao perigo. No entanto, o excesso de cortisol não é bom para a sua saúde, nomeadamente para a sua testosterona!
A solução? Tudo o que ajude a reduzir o seu stress é bem-vindo! Mas comece pelo mais importante: um mínimo de sono de pelo menos 7 horas por noite. Repito: dormir toda a noite! Em seguida, não se prive completamente de comer, mas reequilibre a sua dieta, escolhendo os alimentos certos e encontrando as alternativas certas para os alimentos de risco. Por fim, não se preocupe com o desporto e faça apenas o necessário para manter a forma!
Vimos a relação problemática entre os dois e compreendemos também a delicadeza do tratamento a instalar sem afetar nenhum dos elementos. Não posso afirmar que resolvi o problema de uma vez por todas, mas podemos sempre concordar com estes dois pontos, entre outros:
Em suma, perder gordura e manter os músculos, tudo com boa disposição!
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