Qualidade do esperma: evite estes maus hábitos!
Para um homem suficientemente ativo sexualmente, a qualidade do esperma não é muito importante. Desde que ejacule na altura certa, e em abundância, para exprimir a sua virilidade e satisfazer as suas parceiras. No entanto, é muito provável que, um dia ou outro, o estado do seu esperma se torne uma questão mais preocupante: quando decidir ter filhos!
A qualidade do esperma desempenha um papel decisivo na procriação, e é necessário fazer um grande esforço para colocar todas as hipóteses do seu lado. A qualidade do esperma é determinada pelo número de espermatozóides, pela sua mobilidade e resistência. No entanto, alguns maus hábitos estão na origem de muitos problemas.
Vamos descobrir juntos…
Qualidade do esperma: o que é?
A qualidade do esperma depende de uma série de parâmetros relacionados com as diferentes facetas da vida do esperma. Mas antes de avançarmos, comecemos por recordar o que é o esperma.
Este líquido esbranquiçado segregado durante a ejaculação é constituído por 3 componentes principais:
- O líquido pré-seminal, gerado pelo corpo nas glândulas de Cowper. O seu papel é remover todos os vestígios de urina da uretra para preparar a passagem do líquido seminal. Também actua como lubrificante da glande;
- O líquido seminal, segregado pela próstata e pelas vesículas seminais. Este líquido nutre os espermatozóides e dá-lhes mobilidade. Também neutraliza a acidez natural da vagina, permitindo que os espermatozóides cheguem ao colo do útero;
- Finalmente, os espermatozóides são as pequenas células reprodutoras masculinas cujo papel final é fertilizar o óvulo e dar início a uma nova vida!
Sabia que, de cada vez que ejacula, são libertados cerca de 200 milhões de espermatozóides num jato de 2 a 6 ml de sémen? E pensar que apenas um destes pequenos seres será capaz de fertilizar o óvulo! É o suficiente para o motivar, quando sabe que foi o primeiro entre 200 milhões de outros “supostamente” você!
Os critérios para determinar a qualidade do esperma incluem a contagem de espermatozóides, a força e a mobilidade. Estes critérios podem ser influenciados por muitos factores, tanto dentro como fora do nosso corpo.
Maus hábitos que afectam a qualidade do esperma
Uma dieta pobre com uma elevada concentração de alimentos pouco saudáveis ou processados industrialmente, o tabagismo, o stress crónico, o álcool, o excesso de peso… são condições de vida estranhas às dos nossos antepassados. Tudo em nome do progresso, é claro. Mas trouxe igualmente muitos maus hábitos para a nossa vida quotidiana, e o nosso corpo sofre com eles a toda a hora.
Um dos maus hábitos que tem sido objeto de estudos científicos aprofundados é o tempo que passamos sentados em frente a um ecrã de televisão. De facto, um estudo realizado na Universidade de Copenhaga e publicado no American Journal of Epidemiology revelou alguns resultados interessantes que nos preocupam a mais de um nível.
De acordo com os especialistas responsáveis pelo estudo em questão, passar pelo menos 5 horas em frente à televisão reduz a qualidade do esperma em cerca de um terço. Em 1200 jovens de boa saúde, o grupo que passava cerca de 5 horas por dia em frente a um ecrã de televisão tinha uma concentração de esperma de cerca de 37 milhões/ml, contra 52 milhões/ml do grupo que quase não via televisão.
Pensa-se que esta diminuição da concentração se deve a uma diminuição do nível geral de testosterona, que é afetado pelos maus hábitos de um estilo de vida sedentário, do qual a televisão é uma parte importante. Outros maus hábitos, associados ao facto de se passar demasiado tempo em frente à televisão, têm um impacto maior na qualidade do esperma. Por exemplo, a comida de plástico e os cigarros são acessórios “obrigatórios” quando se assiste a programas de televisão.
Como é que se pode melhorar a qualidade do esperma?
Para melhorar a qualidade do esperma e aumentar a concentração de esperma, eis algumas dicas que pode incorporar na sua rotina diária:
- Manter um peso saudável. (Se tiver excesso de peso, tente perder peso);
- Alimente bem os seus espermatozóides, adoptando uma alimentação saudável e equilibrada que contenha os nutrientes (ómega 3, vitamina B9, zinco, etc.) que melhoram garantidamente a qualidade do esperma;
- Limitar o consumo de alimentos de risco: carnes vermelhas, café, alimentos processados. Moderar o consumo de álcool e de tabaco;
- Melhorar o seu sono (7 a 8 horas por noite é o mínimo indispensável!);
- Combater o stress, o inimigo número 1 da saúde física!
- Mantenha-se bem hidratado, bebendo uma média de 1,5 a 2 litros de água por dia. Combine isto com um bom programa de atividade física para utilizar a água para desintoxicar o seu corpo;
- Cuide da saúde das suas jóias mais preciosas do mundo: os testículos! Mantenha-os à temperatura ideal (cerca de 34-35°), evitando enfiá-los em roupas apertadas, expô-los a banhos quentes, expô-los à radiação das ondas telefónicas, expô-los aos chamados produtos químicos de higiene errados…
Finalmente, o melhor conselho que lhe podemos dar é que faça amor com regularidade suficiente para manter a sua máquina em forma! Ejacular regularmente, a cada 2 ou 3 dias, é uma boa rotina para manter os seus testículos em boa forma e também para melhorar a qualidade do esperma.
Ter esperma de boa qualidade é também sinónimo de satisfação sexual, tanto para o homem como para a mulher. Se quiser saber tudo (ou quase tudo!) sobre este líquido vital, convidamo-lo a consultar a nossa rubrica especial sobre o esperma.
Leia também o nosso artigo sobre Comprimidos de volume para aumentar o volume dos seus espermatozóides!
Boa leitura!
