Sinais de carência de magnésio
A maioria dos homens e mulheres sofre de deficiência de magnésio e não consome o suficiente desta substância vital.
Todos os órgãos do corpo, especialmente os músculos e o coração, precisam de magnésio para funcionar corretamente.
De facto, este mineral está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos no seu corpo.
De seguida, vamos analisar os sinais mais comuns de deficiência de magnésio.
Mas primeiro, quais são as causas da deficiência de magnésio?
O que causa a deficiência de magnésio?
Estima-se que dois terços da população ocidental não atingem a dose diária recomendada de magnésio. [1].
As autoridades de saúde recomendam uma ingestão de 310-320mg para as mulheres e 400-420mg para os homens.
A principal causa da deficiência de magnésio é a dieta.
Infelizmente, mesmo que coma alimentos ricos neste mineral em quantidade suficiente, o seu corpo pode excretar grandes quantidades se também comer açúcar refinado, bebidas com cafeína, bebidas gaseificadas ou álcool.
Para além da alimentação, a carência de magnésio pode ser causada pelo envelhecimento, pela utilização de certos medicamentos ou simplesmente por certas doenças e perturbações gastrointestinais, como a doença de Crohn e o intestino permeável.
Os sintomas mais comuns da carência de magnésio
A carência de magnésio pode manifestar-se através de vários sinais e sintomas.
Aqui estão os sintomas mais comuns (esta lista não é exaustiva).
Os primeiros sinais do início da carência de magnésio incluem :
- Tremores ou dores musculares (tais como dores nos pés, tremores debaixo dos olhos, cãibras nos pés ou nas pernas);
- Perda de apetite;
- Dores de cabeça;
- Náuseas e/ou má digestão;
- Pouca energia ou cansaço;
- Fraqueza.
Sinais de deficiência grave de magnésio :
- Ritmos cardíacos anormais (contracções auriculares prematuras, contracções ventriculares prematuras, fibrilhação auricular, taquicardia, …) ;
- Espasmos coronários ;
- Formigueiros e entorpecimentos;
- Cãibras e contracções musculares (mais graves do que as encontradas no início da deficiência);
- Mudanças e alterações de humor frequentes;
- Insónia crónica e outras perturbações do sono;
- Depressão.
Como testar a carência de magnésio?
A maneira mais fácil de diagnosticar a deficiência de magnésio é consultar o seu médico e explicar os seus sintomas.
Dado que o magnésio se encontra nos ossos, nos músculos e no tecido cerebral, pode ser difícil determinar corretamente a quantidade de magnésio no organismo.
Por isso, foram desenvolvidos vários testes para medir os níveis totais de magnésio.
Existem atualmente cinco tipos de testes de magnésio disponíveis:
– 1. teste de magnésio sérico ou sérico de magnésio
A dosagem de magnésio no soro é o teste mais comum para detetar a deficiência de magnésio.
Como o nome sugere, esta análise ao sangue verifica os níveis de magnésio no soro sanguíneo.
É provavelmente o teste que o seu médico recomendará se suspeitar que tem uma deficiência de magnésio, porque é o método de rastreio mais comum.
No entanto, é de notar que este exame é limitado e não é muito exato porque a maior parte do magnésio no corpo encontra-se nas células.
O soro sanguíneo contém menos de 1% do magnésio total!
Por conseguinte, é muito possível que o resultado desta análise seja normal quando, na realidade, os seus níveis globais de magnésio são baixos. [2]!
– 2 HEMÁCIAS
A dosagem de magnésio nas hemácias é outra análise ao sangue que verifica os níveis de magnésio nas células.
Mais especificamente, este teste dá uma visão geral da quantidade de magnésio nos glóbulos vermelhos, daí o nome RBC (de Contagem de glóbulos vermelhos).
De um modo geral, a análise das hemácias é considerada mais exacta do que a análise do soro.
– 3. Teste iónico
A análise iónica é a análise ao sangue menos comum.
Esse exame envolve o uso de uma máquina especial para isolar íons de magnésio, dando uma leitura mais precisa dos níveis gerais de magnésio no corpo.
Embora seja mais exacta do que as outras análises sanguíneas que mencionámos, o acesso à análise iónica é ainda muito limitado e só pode ser feita em alguns locais.
– 4. teste exa
O teste EXA é outro método de rastreio da deficiência de magnésio que envolve a recolha de uma amostra de sangue.
Ao contrário das análises ao sangue, este teste envolve a recolha de uma pequena quantidade de tecido mole (onde se encontra a maior parte do magnésio) da boca e, em seguida, a análise do seu teor de magnésio.
Tal como o teste iónico, este teste também requer equipamento de teste específico.
Por isso, é pouco provável que encontre um médico nas proximidades que disponha deste equipamento.
– 5. teste de tolerância
Por último, existe o teste de tolerância. Este teste não é uma análise de sangue nem um teste feito numa amostra de tecido.
Em vez disso, o médico administra-lhe uma determinada dose de magnésio e analisa a sua urina.
O objetivo é determinar a relação entre a quantidade retida pelo seu organismo e a quantidade eliminada através da urina.
Se o seu organismo retiver mais magnésio do que o eliminado, o médico parte do princípio de que o seu organismo precisa dele e que, por isso, tem um défice.
Se, pelo contrário, a maior parte for eliminada na urina, então a toma de suplementos não foi necessária e não sofre de carência de magnésio.
Suplementos de magnésio
Na prática clínica, a otimização dos níveis de magnésio através da dieta e da suplementação parece ser uma terapia segura, útil e bem documentada para muitas condições médicas.
Para além de consumir alimentos ricos em magnésio e de limitar ou evitar o açúcar refinado, as bebidas gaseificadas, as bebidas com cafeína e o álcool, pode também tomar um suplemento de magnésio.
E como o magnésio precisa de estar ligado a outras substâncias para funcionar eficazmente, é comum encontrá-lo nos rótulos dos suplementos com outros nomes, como citrato de magnésio, óxido de magnésio e glicinato de magnésio, entre outros.
Ao escolher um suplemento de magnésio, é aconselhável optar por citrato, quelato e glicinato de magnésio.
De notar que o óxido de magnésio não é bem absorvido e pode provocar fezes moles.
O magnésio não actua por si só.
Por esta razão, deve equilibrar a sua ingestão de magnésio com cálcio, vitamina K2 e vitamina D. Estes quatro nutrientes trabalham em conjunto.
Como reverter os sintomas da deficiência de magnésio
A dieta e o estilo de vida desempenham um papel fundamental na prevenção da deficiência de magnésio.
Aqui estão algumas soluções simples e fáceis para aumentar a sua ingestão de magnésio:
- Coma vegetais verdes: Estes vegetais contêm uma grande quantidade de clorofila, uma molécula que contém magnésio;
- Evite alimentos refinados e processados: A maioria destes alimentos, como o açúcar branco e os alimentos processados feitos de farinha branca, foram “drenados” do seu magnésio;
- Experimente alimentos e bebidas fermentados: Estes tipos de alimentos promovem uma flora intestinal saudável, permitindo-lhe absorver mais magnésio contido na sua dieta habitual;
- Experimente um suplemento de magnésio: A toma de um suplemento de magnésio ajuda a aumentar a sua ingestão de magnésio e a compensar qualquer défice na sua dieta.
