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Gostaria de acelerar o seu metabolismo?
Provavelmente sabe que, quando este processo não funciona corretamente, o corpo pode começar a sofrer de certas complicações de saúde, como a diabetes, as doenças cardiovasculares ou o excesso de peso. Mas antes de começar a procurar soluções para acelerar o seu metabolismo, tem a certeza de que os seus conhecimentos sobre este processo bioquímico são correctos?
Toda a gente pensa que este processo é rápido ou lento. E esta ideia está errada! E não é a única, porque há muitos mitos prevalecentes que precisam de ser desmascarados, a começar pelo próprio conceito.
Em primeiro lugar, é preciso saber que estamos a falar de centenas de vias metabólicas, ou seja, centenas de factores que as afectam.
Este artigo analisa as ideias erradas mais comuns sobre o metabolismo.
Em vez de lhe chamar rápido ou lento, seria mais sensato utilizar os termos ineficiente e eficiente.
O que as pessoas consideram ser rápido deveria ser chamado de ineficiente.
É ineficiente porque uma pessoa com um metabolismo rápido tem variações nas suas células receptoras que as impedem de armazenar alimentos como energia no corpo.
Pelo contrário, um metabolismo considerado lento é, na verdade, o que funciona de forma mais eficiente, porque o corpo, neste caso, transforma os alimentos consumidos em energia armazenada.
Sim, isto pode levar ao aumento de peso, mas não é devido a algo que esteja a funcionar mal.
É suposto o corpo humano converter os alimentos em energia armazenada. Ao aprender mais sobre a forma como o seu corpo metaboliza os alimentos e as bebidas, poderá saber o que e quando comer para otimizar o seu funcionamento sem armazenar demasiada energia.
Poderá pensar que ter um metabolismo rápido/ineficiente seria o ideal para si, especialmente se for um atleta. Bem, pense novamente.
Se for ativo, vai querer o oposto para aumentar o seu desempenho.
De facto, as pessoas com um metabolismo ineficiente terão dificuldade em conservar energia quando se trata de resistência. Ao passo que uma pessoa com um metabolismo mais eficiente será capaz de armazenar energia durante mais tempo.
Dito isto, a escolha de alimentos que são realmente bons para obter o tipo certo de combustível continua a ser decisiva.
Para ter uma taxa metabólica saudável, o treino de força é necessário porque quanto mais músculo tiver, mais açúcar queima. Consequentemente, será mais imune à resistência à insulina e à diabetes de tipo 2.
Os especialistas aconselham-no a optar por exercícios que tenham um efeito pós-treino.
Para o conseguir, é aconselhável optar por exercícios HIIT, por outras palavras, exercícios de alta intensidade.
O gasto energético resultante de 30 minutos de treino intervalado intenso é muito diferente do registado após 30 minutos de exercício de baixa intensidade.
E se os exercícios de baixa intensidade melhoram a sua postura e a sua flexibilidade, os treinos HIIT dão um verdadeiro impulso ao seu metabolismo.
Não necessariamente. Pode ter um peso normal e ter um metabolismo mais lento do que uma pessoa pesada da mesma altura que você.
Isto porque não é o seu peso que determina o seu metabolismo, mas sim a quantidade de músculo no seu corpo.
E se fores magro e tiveres pouco músculo, a tua taxa metabólica é provavelmente rápida.
Esta é uma ideia completamente errada. Estas pessoas desenvolvem músculos que não são visíveis devido à gordura que os rodeia.
Quando perdem peso, perdem também músculo. Como resultado, o seu metabolismo abranda, tornando a perda de peso ainda mais difícil.
A maioria das calorias que obtemos dos alimentos é utilizada pelo nosso corpo para realizar os processos básicos da vida (respiração, digestão, funcionamento dos órgãos).
No entanto, o exercício físico queima calorias extra, o que justifica a perda de peso que se segue.
O envelhecimento celular é algo contra o qual não podemos fazer nada.
Mas se mantiver os hábitos que tinha aos 20 anos, a idade não terá grande impacto na forma como o seu organismo metaboliza a energia.
Tomar a idade como ponto de referência é um erro.
Quando era jovem, era muito ativo. Praticava regularmente desportos de equipa, andava de bicicleta, ….
Hoje, está acorrentado à secretária o dia inteiro, anda de carro e só faz exercício quando se enquadra no seu horário.
Por isso, não culpe a idade!
Manter o mesmo modo ativo da sua juventude é suficiente para impedir que o seu metabolismo se altere.
Então, como utilizar estas vantagens do estilo de vida para influenciar este processo bioquímico vital?
Dando prioridade a alimentos saudáveis e não processados, mantendo-se ativo, dormindo o suficiente e limitando o efeito do stress.
Estes hábitos são tudo o que precisa para manter o seu metabolismo a funcionar corretamente.
E se está à procura de uma forma de maximizar os resultados, não se esqueça de fazer exercícios HIIT.
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