Como é que se pode manter uma rotina de exercício regular com um bom plano de treino?
Porque é que um plano de treino para um estilo de vida ativo é essencial para manter e ter sucesso no seu programa de perda de peso?
O sucesso na vida não se resume a ter uma boa carreira profissional ou estabilidade financeira. Trata-se também de ser bem sucedido a nível mental, comportamental e físico.
Para ter sucesso, é preciso manter a mente estimulada, porque desafiar os maus hábitos não é tarefa fácil. Manter uma base física estável e saudável requer força de vontade. Por isso, atreva-se a mudar!
Mas como é que se chega lá?
Seguindo um plano de treino simples e estruturado.
Hoje, apresento-lhe o meu plano de 6 passos para fazer desta mudança de estilo de vida um sucesso. Em todo o caso, é um bom começo que o pode inspirar a elaborar o seu próprio plano de treino mais tarde.
1. Comece o seu plano de treino com o Resultado Bem Formado (WFO)
De acordo com os criadores da PNL, as pessoas bem sucedidas devem o seu sucesso aos objectivos definidos através do WFO.
Estas pessoas de sucesso consideram “antes de começar” todas as condições do objetivo e os resultados a alcançar. As pessoas sem sucesso geralmente não consideram nada, apenas começam.
A estrutura de pensamento de uma pessoa de sucesso é conhecida como Resultado Bem Formado.
É difícil atingir o seu objetivo se não souber o que é, em primeiro lugar. Por isso, é necessário começar por definir o objetivo exato do seu plano de treino.
Convido-o a passar alguns minutos na Internet para explorar os diferentes WFO.
Escolha uma WFO simples para seguir. Esta é a primeira etapa do seu percurso para implementar o seu plano de formação.
Pode utilizar este processo de conceção de resultados para clarificar os seus próprios desejos. Desta forma, serão mais exequíveis e orientados para a ação.
Por outras palavras, escolha um plano de formação razoável e exequível que corresponda às suas capacidades.
2. Elaborar um horário semanal
Que tal reservar alguns minutos para planear o seu programa de treino?
Em frente ao televisor, descontraidamente, pegue num lápis e faça um pequeno calendário. Depois, tente escolher dois ou três dias de exercício para a semana seguinte.
Não tem um lápis ou uma folha de papel? Não faz mal, pode utilizar o seu smartphone e uma das muitas aplicações para tomar notas.
Este calendário será uma boa forma de o manter responsável e motivado.
A ideia é simples.
Seleccione as horas da próxima semana em que estará livre. Tente escolher dias que se encaixem facilmente no seu horário e tarefas diárias. Em seguida, planeie as horas de exercício no seu plano de treino.
Registar estas horas no seu calendário irá aumentar a sua motivação. Também facilitará a implementação de um bom plano de treino semanal.
Deve ser claro sobre o que precisa de fazer e definir um dia e uma hora para o fazer.
3. Concentre-se em exercícios específicos
Existe um grande número de programas de exercício por aí, mas o meu conselho é: não fique sobrecarregado.
Tem de começar a explorar os diferentes exercícios que existem.
Comece por aprender um pouco mais sobre exercícios de rotina básicos. Faça uma pesquisa na Internet utilizando termos como “treino para principiantes”.
Adapte os resultados da pesquisa ao seu nível de experiência de exercício e capacidade física. E lembre-se que o seu plano de treino não deve exceder uma hora.
Em suma, tente escolher exercícios que possa continuar a fazer. Não se desafie a si próprio procurando exercícios complexos ou que exijam um elevado nível de aptidão física.
4. Prepare uma bebida para o seu treino
A preparação de uma bebida de treino é uma receita geralmente negligenciada.
O exercício é um fator de stress fisiológico. Para modular este stress e regular os níveis de açúcar no sangue durante o exercício, deve considerar a preparação de um cocktail “Special Training”.
Como é que isso pode ser feito?
Introduzindo no seu plano de treino uma bebida que contenha principalmente hidratos de carbono e proteínas.
De acordo com os especialistas, ao consumir hidratos de carbono com proteínas, será capaz de poupar glicogénio muscular.
Isto irá preparar o seu corpo para uma recuperação mais rápida após uma sessão de treino.
5. Leve o seu equipamento pessoal
Levar consigo os seus pertences pessoais dar-lhe-á a sensação de estar em casa. Sentir-se-á mais familiarizado com o local onde se encontra.
Por exemplo, gosta de ouvir a sua música preferida enquanto treina?
Se sim, leve consigo o seu dispositivo de música portátil. A música proporciona intensidade, motivação e concentração.
Pense também em comprar um mini bloco de notas onde possa anotar o seu plano de treino pessoal e os exercícios a que se propôs.
Não se esqueça de que pode alterar estes exercícios em qualquer altura, à medida que progride.
Regra geral, é aconselhável fazer uma pausa de sessenta segundos entre os exercícios.
Por isso, considere ter um cronómetro à mão. E não se esqueça da sua toalha, claro!
6. Termine o seu plano de treino com uma refeição equilibrada
Muito bem, cumpriu o seu plano de treino. Completou todas as séries de exercícios e bebeu o cocktail de treino, mas agora precisa de recarregar as baterias.
Uma refeição equilibrada irá alimentar as suas células, os seus músculos e também o seu cérebro.
Aconselho-o a lembrar-se destes três elementos essenciais quando escolher a sua refeição: hidratos de carbono, proteínas e gorduras.
Tente colocar os três elementos no seu prato após o treino, concentrando-se mais na ingestão de hidratos de carbono e proteínas.
Se quiser recuperar mais rapidamente, reduzir os desejos e aumentar o seu metabolismo, deve desenvolver esta rotina como parte do seu plano de treino.
Uma palavra final …
Se quiser fazer pequenas mas poderosas mudanças no seu estilo de vida para melhorar a sua saúde e bem-estar, aconselho-o vivamente a adotar um plano de treino claro e simples.
Imagine o processo da seguinte forma: um plano de treino escrito, horários precisos, o seu equipamento pessoal, o seu cocktail de treino e a sua refeição pós-treino.
Imagine finalizar este programa e levá-lo até ao fim. Imagine como se sentirá quando terminar o seu treino sem desistir!
Já estou a ver o sorriso no seu rosto. Então, de que está à espera?
