Queime 300 calorias em apenas 10 minutos com estes exercícios
Aqui estão alguns exemplos de actividades moderadas que lhe permitirão queimar 300 calorias se tiver tempo para as fazer.
Para aqueles que nem sequer têm tempo para ler esta parte do artigo, passem diretamente à segunda parte, onde mostramos exemplos de exercícios para queimar 300 calorias em 10 minutos.
Vamos começar!
Atividade física moderada para queimar 300 calorias sem limitações de tempo
A duração destes exercícios varia em função da intensidade. Para estimar o número de calorias queimadas, baseámos os nossos cálculos numa pessoa com 70 quilos.
– Esquiar
O esqui é um desporto que utiliza vários músculos do corpo, incluindo os glúteos, os gémeos, os quadríceps e as costas.
É uma atividade que aumenta a resistência e melhora a função cardiovascular.
E como se trata de um desporto praticado no inverno, o frio ambiente também obriga o corpo a queimar mais calorias para manter a sua temperatura normal.
Esquiar durante 40 minutos em descida ou 16 minutos em cross-country queima cerca de 300 calorias.
– … Ou apagar os seus rastos na neve
O que é que pode ser melhor do que queimar calorias enquanto brinca como uma criança?
De facto, apagar as suas pegadas na neve ajuda-o a queimar calorias sem se aperceber.
No mesmo contexto, a utilização de raquetes de neve, por exemplo, pode queimar 300 calorias em apenas 35 minutos.
– Patinagem em linha
A patinagem sobre rodas é um desporto que envolve todo o corpo, trabalhando os músculos dos glúteos, dos quadríceps, dos gémeos, etc.
Sendo um desporto praticado ao ar livre, os patins permitem queimar calorias num ambiente divertido e amigável.
38 minutos de patins são suficientes para queimar 300 calorias.
– Escalada
A escalada tem muitas vantagens. Fortalece os músculos, melhora a resistência, aumenta a força, reduz o stress e desenvolve o equilíbrio e a flexibilidade.
Os músculos envolvidos são os das costas, das pernas, do abdómen e do tronco.
Escalar durante 25 minutos queima 300 calorias.
– Dar um longo passeio na praia
A caminhada é um dos desportos mais fáceis de praticar, não requer equipamento e é gratuita.
Dependendo do seu ritmo de caminhada, pode queimar calorias, manter o seu corpo em boa forma e melhorar as suas capacidades físicas.
Se caminhar lentamente, a um ritmo de cerca de 3 km por hora, precisará de cerca de 85 minutos para queimar o equivalente a 300 calorias.
Por outro lado, se for um caminhante rápido (com uma velocidade média de 6,5km/h), precisará apenas de +/- 55 minutos para queimar 300 calorias.
– Jogar Frisbee
Este é um dos melhores exercícios ao ar livre e um desporto de praia por excelência.
O frisbee é um jogo divertido. Quer seja jogado a pares ou em grupo, é uma forma fácil de queimar calorias.
310 calorias é o número de calorias queimadas após uma sessão de 90 minutos de frisbee.
– Caiaque
O caiaque é uma excelente atividade para trabalhar a parte superior do corpo.
O remo permite-lhe trabalhar e desenvolver os músculos dos braços, ombros e abdominais. É um desporto que desenvolve a força muscular e melhora a mente.
Andar de caiaque durante 52 minutos pode queimar até 300 calorias.
– Ou simplesmente lave o seu carro
Este pequeno exercício é benéfico a dois níveis. Em primeiro lugar, fica com o carro limpo, por dentro e por fora. E, em segundo lugar, estará a queimar calorias como resultado do seu esforço.
Por exemplo, se passar uma hora a tratar do seu carro, estará a trabalhar um número considerável de músculos. Este esforço vai acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar muitas calorias.
Exercícios para queimar 300 calorias em 10 minutos sem equipamento
Para começar, aqui está uma rotina simples de três movimentos que o ajudarão a queimar 300 calorias em 10 minutos.
Se tiver dificuldade em manter um programa de exercício regular pode elaborar um plano de treinopara o ajudar a manter-se empenhado.
– Squat Jump (agachamento + salto vertical)
Este exercício combina um agachamento e um salto vertical. Trabalha os músculos da parte inferior do corpo e desenvolve a resistência e o tónus muscular.
Os músculos envolvidos são os quadríceps, os glúteos, as panturrilhas e os abdominais.
Coloque-se de pé, com os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Inspire enquanto empurra a pélvis para trás. Dobre as coxas até ficarem paralelas ao chão. Expire e salte o mais alto que conseguir.
Tente aterrar nas pontas dos pés para amortecer o impacto, adoptando uma posição de cócoras com as pernas dobradas e a bacia virada para trás. Repetir este movimento.
Os principiantes são aconselhados a fazer 10 séries com 30 segundos de descanso para cada uma.
Os intermédios devem aumentar gradualmente o número de séries, reduzindo o tempo de repouso. Para os profissionais, 30 séries com 10 segundos de descanso.
– Flexões do Homem-Aranha
Coloque-se numa posição de pull-up ou push-up. Com o rosto virado para o chão, o peso do corpo deve ser suportado pelos braços e pelos dedos dos pés.
Leve o joelho na direção das ancas. Regresse à posição inicial e alterne com o outro joelho.
Para os principiantes, é aconselhável fazer 10 séries com um descanso de 30 segundos.
Para os intermédios, aumentar gradualmente o número de séries e reduzir o tempo de repouso. Os profissionais devem fazer 25 repetições com 10 segundos de descanso.
– Sprints
A corrida de velocidade é um excelente exercício cardiovascular que também queima a gordura abdominal.
De acordo com os especialistas, é o exercício com a melhor relação músculo-gordura no mundo do desporto. É mesmo considerado um exercício completo, pois trabalha dezenas de músculos ao mesmo tempo.
O sprint consiste em correr com todas as suas forças num espaço de tempo muito curto.
Os sprints intervalados são recomendados para perder peso rapidamente e queimar mais calorias.
Os principiantes são aconselhados a correr durante 10 segundos, seguidos de um descanso de 30 segundos.
Para os intermédios, aumentar gradualmente o tempo de sprint, reduzindo o tempo de repouso. Para os profissionais, sprints de 20 segundos, intercalados com intervalos de descanso de 10 segundos.
Como combinar estes três exercícios?
As instruções para esta série de exercícios são simples. Os três exercícios que acabámos de mencionar devem ser executados pela seguinte ordem:
- Salto de agachamento ;
- Puxadas de aranha;
- Sprints;
- Puxadas do homem-aranha;
- Repetir 3 ou 4 vezes.
Ao alternar estes exercícios, pode trabalhar tanto a parte superior como a inferior do corpo.
Outro exemplo de exercícios para queimar 300 calorias em 10 minutos
Esta atividade intensa combina 3 formas de exercício para queimar 300 calorias em 10 minutos.
O número de calorias queimadas depende do peso e do metabolismo da pessoa, mas também da intensidade do exercício.
– Burpees
O primeiro conjunto de exercícios consiste em 10 burpees.
Os burpees são um exercício simples de fazer, mas têm a particularidade de serem um verdadeiro queimador de gordura.
De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, baixe-se e coloque as mãos no chão.
No segundo passo, com os braços esticados, empurre as pernas para trás como se fosse fazer flexões.
Regresse à posição anterior (de cócoras) e faça um salto no ar com as mãos acima da cabeça.
– Flexão oblíqua dos joelhos
A segunda série consiste em 8 flexões oblíquas do joelho.
Coloque-se em posição de prancha com o corpo em linha reta, as mãos afastadas à largura dos ombros e os braços esticados. Leve o joelho em direção ao cotovelo.
Regresse à posição inicial e repita com o outro joelho.
– Limpar e pressionar
O terceiro passo desta série de exercícios consiste em efetuar um limpar e pressionarseis vezes.
Coloque-se de pé com os halteres ao nível do chão, no meio dos pés (escolha o peso do haltere que mais lhe convém). Mantenha o peito direito e evite arquear as costas. Puxe o haltere para cima até chegar ao peito.
Mantenha-se nesta posição durante alguns segundos, depois continue a levantar o haltere até ao cimo da cabeça.
Em seguida, regresse à posição em que o haltere está ao nível do peito e descanse-o ao nível do chão. Repetir 6 vezes.
Eis a série de exercícios para queimar 300 calorias, que são adequados para praticamente toda a gente, quer tenha tempo ou não.
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