9 exercícios físicos que não queimam tantas calorias como pensa
É sempre uma boa ideia fazer exercício sempre que possível.
Mas se o seu objetivo é perder peso, tem de perceber que alguns dos seus exercícios favoritos não queimam calorias, pelo menos não tanto como pensava.
Eis alguns exemplos…
– A maioria das posturas de ioga não queima calorias em massa
O ioga é bom para o corpo e para a mente, mas não envolve muito movimento.
Manter uma postura durante um determinado período de tempo pode desafiar os seus músculos. No entanto, não queima muitas calorias.
Para maximizar os seus resultados de perda de peso, procure antes determinadas posturas, tais como Vinyasa ou ioga dinâmico, que envolve mais movimento do que outras posturas.
Este tipo de ioga permitir-lhe-á aumentar o seu ritmo cardíaco melhor do que o Hatha por exemplo.
Dito isto, não é razão para deixar de praticar a sua sessão de yoga. Não é necessário recordar-lhe os seus muitos outros benefícios para a saúde.
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– Os alongamentos são um exercício pré-treino
Os alongamentos podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade e a facilitar os seus movimentos. Pode também ajudar a prevenir lesões.
No entanto, não ajuda a queimar calorias.
Os alongamentos são um exercício pré-treino concebido para preparar o corpo para os exercícios que se seguem.
No entanto, pode adicionar exercícios de cardio entre duas posições de alongamento, por exemplo. Esta rotina irá aumentar o seu ritmo cardíaco e aumentar o número de calorias queimadas.
– Pilates, ideal para a boa forma física, mas não para queimar calorias em grande quantidade
O Pilates oferece excelentes exercícios de treino que melhoram a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
E, embora seja ideal para a recuperação e apresente um risco reduzido de lesões, o Pilates não queima muitas calorias.
Para aumentar os seus resultados, experimente o Cardio-Pilates. Este conceito combina os exercícios tradicionais de Pilates com exercícios cardiovasculares, como saltar à corda.
– Exercício de spinning
Apesar da sua intensidade, este exercício de fitness e resistência não queima um grande número de calorias.
Com efeito, ao utilizar apenas os músculos das pernas numa posição sentada, não queima calorias da mesma forma que uma bicicleta normal.
Para remediar esta situação, é aconselhável aumentar a velocidade e a tensão regulável para queimar mais calorias.
Pode também alternar entre um ritmo de alta intensidade e um ritmo de baixa intensidade para recuperar.
Esta prática, conhecida como HIIT, ajudá-lo-á a queimar mais calorias durante um período prolongado.
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– Andar a pé, fácil de fazer mas não promete queimar muitas calorias
A caminhada é uma forma muito prática de exercício físico.
Mas, como não é muito intenso, terá de o fazer durante muito tempo para conseguir queimar um número significativo de calorias.
No entanto, caminhar a uma velocidade elevada e a um ritmo constante oferece melhores resultados num espaço de tempo mais curto.
Se não conseguir manter um ritmo elevado durante toda a caminhada, pode escolher pontos de referência para acelerar o ritmo, como um sinal de trânsito, uma árvore, etc.
Pode também optar por um percurso com mais desníveis.
– Treino de força
Embora o treino com pesos tenha um impacto visível na formação e desenvolvimento muscular, não garante uma queima significativa de calorias.
Subir para uma máquina no ginásio, fazer os movimentos e depois recuperar não queima muitas calorias.
A menos que esteja a trabalhar com pesos bastante pesados ou a trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, o seu ritmo cardíaco durante o treino de força não atingirá níveis que acelerem o seu metabolismo.
Além disso, o facto de permanecer sentado durante as pausas de recuperação reduz ainda mais a intensidade do esforço.
Por conseguinte, é aconselhável reduzir o tempo de repouso. É também preferível optar por movimentos compostos para queimar mais calorias. Desta forma, os seus músculos queimarão mais energia e, por conseguinte, mais gordura. A sua força aumenta e o seu metabolismo acelera.
– Correr
Não há dúvida de que o jogging aumenta o ritmo cardíaco, mas se o fizer a um ritmo regular, não vai queimar muita gordura.
Por isso, tente fazê-lo em intervalos intensos. Isto permitir-lhe-á queimar calorias extra durante muito tempo após o final da sua sessão, graças ao efeito do consumo de oxigénio pós-exercício.
Lembre-se também de acrescentar um minuto de sprints a estes intervalos de alta intensidade.
– Abdominais
Embora este exercício seja conhecido pela sua capacidade de firmar a cintura e os músculos abdominais, muitos treinadores profissionais consideram-no um exercício ineficaz para queimar calorias.
E embora este treino de força do núcleo seja essencial, é considerado uma má forma de queimar calorias.
Em vez de fazer apenas abdominais, tente incluí-los em intervalos regulares no seu treino de cardio.
Também pode fazê-los como um exercício de descanso ativo entre os seus treinos mais intensos.
– E, finalmente, o golfe, o exercício que não ajuda a queimar calorias
Um dia no campo de golfe pode ser divertido, mas o seu corpo não vai tirar grande proveito disso.
O golfe é mais uma atividade de lazer do que uma sessão de exercício. Para além disso, é difícil encontrar um campo que não tenha um carrinho.
Caminhar entre os buracos é mais vantajoso e queima calorias.
