Para perder peso com sucesso, é preciso evitar estes 6 erros de treino
Se está a fazer exercício há várias semanas e ainda não começou a ver resultados, então há uma boa hipótese de estar a fazê-lo da forma errada ou a cometer erros de treino.
Estar consciente da forma errada de treinar e do efeito que isso terá irá certamente ajudá-lo a tirar o máximo partido das suas sessões desportivas.
Ajudá-lo-á também a ver mais rapidamente os resultados dos seus esforços no seu peso e na sua silhueta.
De um modo geral, poucos são os que conseguem, desde o início, fazer exercício de forma correcta.
De facto, quando olhamos para os exercícios propostos num programa, eles não parecem muito complicados de fazer. Mas quando se trata de os pôr em prática, os erros sucedem-se.
Se está pronto para ser o seu próprio treinador e criar o seu próprio plano de treino para queimar mais gordura de forma eficiente, aqui estão seis exemplos de erros de treino comuns a evitar a todo o custo.
1. Contar calorias, o erro de treino mais comum
Basear a qualidade do seu treino apenas no número de calorias que queima durante a sessão é inútil.
Trata-se de um dos maiores erros de treino que deve ser evitado.
Quando se faz exercício, é preciso ter paciência. Tenha em conta que os progressos são feitos pouco a pouco. Não se pode saltar etapas.
Ter um objetivo bem definido e escolher e manter o seu método são factores muito importantes se quiser perder peso com saúde.
Por conseguinte, seria mais interessante concentrar-se na natureza dos seus movimentos do que na quantidade de gordura queimada.
O verdadeiro benefício da sua atividade física vem do que faz com o seu corpo durante o exercício e não do número de calorias queimadas numa única sessão.
2. Fazer demasiado treino com pesos
Todos nós temos em mente modelos “perfeitos” de homens e mulheres com os quais nos queremos parecer.
Se não quiser ficar desiludido, tente concentrar a sua energia no seu próprio objetivo de perda de peso e em si próprio.
Não é nada de especial se fizer um movimento ocasional de musculação. Mas se não tiver força física para este tipo de exercício, este será um dos erros de treino que deve evitar.
É verdade que o treino com pesos tem uma série de benefícios, ajudando a fortalecer os ossos, a construir massa muscular e a melhorar o humor e a produtividade.
Mas fazê-lo em todas as sessões de exercício não é realmente uma boa ideia se quiser perder peso.
3. Beber bebidas energéticas logo após uma sessão de treino
A menos que tenha estado a trabalhar continuamente durante 90 minutos, provavelmente não precisa de bebidas desportivas, batidos ou barras energéticas.
O seu consumo excessivo é um dos erros de treino mais comuns.
Estas bebidas são essencialmente à base de hidratos de carbono e contêm frequentemente níveis muito elevados de cafeína, açúcar e outros estimulantes.
É verdade que este tipo de bebidas aumenta os níveis de energia. No entanto, estudos científicos recentes demonstraram que podem também aumentar a tensão arterial.
Podem mesmo ter riscos significativos para a saúde, especialmente para as pessoas que já sofrem de tensão arterial elevada ou de outras doenças cardiovasculares.
Em vez disso, beba água para se hidratar de vez em quando entre os exercícios.
Se a sua sessão de exercício é a primeira coisa que faz de manhã, então sim, deve comer logo a seguir.
No entanto, certifique-se de que inclui uma boa quantidade de proteínas e gorduras. Isto ajudará os seus músculos a recuperar rapidamente.
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4. Fazer demasiado cardio, um dos erros de treino mais comuns
Se a sua atividade física consiste em correr regularmente numa passadeira, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade com uma frequência cardíaca excessivamente elevada, deve estar ciente de que se está a cansar para obter resultados menos duradouros.
O exercício cardiovascular é certamente conhecido pela sua eficácia na perda de peso. No entanto, o exagero é também um dos erros de treino a evitar.
De facto, as sessões intensivas de treino cardio são uma fonte de stress.
E porquê?
Porque mesmo que queime mais calorias, o seu nível de cortisol (hormona do stress) vai aumentar ao mesmo tempo.
A secreção prolongada desta hormona provoca um aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Como resultado, é provável que as suas glândulas supra-renais fiquem exaustas.
A longo prazo, isto expõe-no a uma série de problemas de saúde, incluindo tensão arterial elevada, depressão e diabetes.
Pior ainda, pode acumular mais gordura abdominal em vez de a perder.
Não há nada de errado em fazer sessões de cardio a um ritmo fácil ou moderado de vez em quando (uma vez por semana, por exemplo).
Mas basta caminhar lentamente durante uma hora por dia para baixar os níveis de cortisol do seu corpo.
Este exercício simples permitir-lhe-á queimar mais gordura abdominal sem se matar na passadeira e respeitando os limites do seu corpo.
Pode também optar por posturas de ioga. São menos stressantes e podem ajudá-lo a perder peso.
5. Compensação calórica pós-treino
À noite, depois de uma excelente sessão, vai jantar fora.
E para se recompensar pelo esforço que fez, come um brownie ou um gelado extra à sobremesa.
Atreve-se a fazer isto porque pensa que já queimou calorias suficientes esta manhã!
Este é também um dos erros de treino a evitar se não quiser sabotar o seu programa de perda de peso.
Em geral, pensamos que, depois de termos queimado calorias suficientes durante sessões desportivas curtas, temos o direito de compensar comendo refeições fartas.
Todos concordamos que, após uma boa sessão de exercício, a fome é geralmente sentida mais rapidamente. Mas não coma qualquer coisa.
Esqueça alimentos como carnes fumadas, que só vão acidificar o seu organismo. Em vez disso, opte por alimentos saudáveis e ricos em proteínas, como leguminosas, frutos secos, etc.
Uma boa banana ou qualquer outra fruta fresca é uma alternativa muito boa para reabastecer e compensar a falta de glicogénio esgotado durante a sua sessão desportiva.
6. Treinar com demasiada frequência é um dos erros de treino mais comuns.
Treinar bem não significa fazer sessões desportivas intensivas todos os dias.
Se quer perder peso de forma sustentável e sensata, vá com calma.
Praticar desporto todos os dias nunca foi uma boa ideia. Muito menos se acabou de integrar o exercício físico na sua rotina diária.
É um dos erros de treino mais comuns.
Treina sete dias por semana, está motivado e quer atingir o seu objetivo o mais rapidamente possível.
Mas apesar de todos os seus esforços, ainda não consegue ver os resultados que pretende.
E porquê?
Porque o seu corpo precisa simplesmente de descansar para recuperar!
As sessões que consistem em movimentos repetitivos não o vão ajudar a perder peso.
Contrariamente às suas expectativas, o seu corpo vai começar a queimar menos calorias para se preservar durante o esforço que faz todos os dias.
Pior ainda, corre o risco de ter complicações como rupturas musculares ou qualquer outra complicação temporária que o impeça de continuar e manter o ritmo da sua atividade física.
Por isso, o melhor é ir com calma e evitar os excessos. Faça sempre pausas durante as suas sessões de exercício.
Lembre-se também de tirar alguns dias de folga no final ou a meio da semana e tente fazê-lo regularmente.
Uma última palavra…
Por fim, não se esqueça de que a combinação de uma alimentação adequada com exercícios específicos e adaptados ao corpo é a única combinação segura e saudável que conduz a mudanças físicas significativas e duradouras.
A perda de peso depende destes dois elementos.
Para os adeptos dos suplementos alimentares, lembrem-se que estes produtos são apenas uma ajuda que deve ser utilizada no âmbito de um programa global de perda de peso!
Nunca confie apenas nos suplementos de emagrecimento para fazer o trabalho por si. Não existe um comprimido mágico!
A realização do seu objetivo de emagrecimento deve ser acompanhada de esforços a todos os níveis.
Por isso, tente manter um estilo de vida saudável, coma bem e durma o suficiente.
E, claro, faça exercício físico regular e corretamente, tendo em conta os erros de treino que acabámos de mencionar.
Leia também: Manter uma rotina de exercício regular com um bom plano de treino!
